Antes, durante e em seguida o treino

Temperatura envolvente, duração e intensidade do tirocínio influenciam diretamente na perda de líquidos. Quanto intenso e longo for o treino, maior o risco de desidratação.

Segundo a nutricionista Raquel Cristina de Sousa Lima, três momentos são particularmente importantes para a hidratação em uma atividade física. G importante ingerir de 300 a 500 mililitros de líquidos entre 30 e 60 minutos antes do tirocínio. Durante, é indicado ingerir periodicamente, mesmo que não sinta sede, ou seja, a cada 20 minutos. Após, a sugestão é ingerir muito líquido para gratificar a perda durante a prática.

>Nutrição esportiva

>S melhor dia para encetar a fazer exercícios é hoje 

>Qualidade de vida e performance desejada 

Tempo e intensidade

Populares entre os praticantes de exercícios, as bebidas isotônicas possuem concentrações de eletrólitos e carboidratos, que visam promover a performance. De concordância com o nutricionista Valden Capistrano, elas são importantes, mas não precisam ser utilizadas em qualquer atividade física, uma vez que o consumo depende do tempo e da intensidade da modalidade.

A dica é: para treinos com duração subalterno a uma hora, a ingestão de chuva já é o suficiente para a maioria das pessoas. Para um tempo maior, o consumo das bebidas esportivas é interessante. No entanto, o teor de carboidratos não pode ser muito cume, uma vez que pode gerar desconforto, náuseas ou vômitos.

Nem sempre é saúde

Quem acredita que estar fisicamente magro é garantia de saúde nutricional, está muito equivocado. Vale ressaltar que o termo 'magro' se refere à quantidade de gordura, ou seja, uma pessoa que tem um percentual de gordura grave. No entanto, levante sujeito que aparenta grave peso pode ter um Índice de Massa Corpórea (IMC) grave e um proeminente percentual de gordura.

"Parece contraditório indicarmos para uma pessoa visualmente magra tem que emagrecer. Aparenta estar saudável, mas não está. Tem cansaço, fadiga, insônia, problemas gastrointestinais, renais, indisposição. Até o humor e os relacionamentos são afetados", esclarece o professor Rodrigo Rodrigues, perito em fisiologia, patologia e farmacologia da atividade física.

A chuva responde por muro de 60% da constituição corporal. Está presente em todas as reações químicas do organização, compõe a estrutura das células, regula a temperatura corporal e auxilia no transporte de oxigênio e nutrientes.

Fonte: Vida