Dormir mal ou por poucas horas pode levar ao aumento de peso – Fotos
Muitas vezes acreditamos que somente a comida que ingerimos influencia o peso corporal, o que faz com que o primeiro impulso seja controlar o que se come. Porém, embora a ingestão de mantimentos seja o fator principal para a flutuação de peso, ele não é o único, já que os hábitos de sono também podem interferir na balança. Quem afirma é Fran Sabal, nutricionista especializada em "Nutrição Emocional", uma risco da alimento que leva outros fatores em consideração, além da comida, para o lucro ou perda de peso. A profissional explica porquê dormir melhor pode ajudar uma pessoa a emagrecer ou manter o peso de maneira mais saudável, garantindo mais disposição e força
Dormir mal e repousar pouco pode levar o quidam a aumentar a ingestão de provisões ao longo do dia, porque o organização precisa dessa virilidade extra, já que não descansou recta. “Somos seres integrais. Nosso peso corporal é o resultado da interação de quatro pilares: a mente, as emoções, a alimento e a secção místico", afirma Fran Sabal. “Em nosso organização, tudo está interligado. Por isso, se só trabalhamos o lado da comida, deixando de dar atenção aos outros elementos que também nos influenciam, porquê por exemplo a qualidade do sono, não será fácil de perceber nossos objetivos", adverte ela
Fran Sabal criou um método pra “reduzir o peso e mantê-lo de forma saudável, aumentando o nível de pujança e melhorando o humor", segundo ela. O método propõe mudanças significativas nos quatro pilares que ela citou e que formam a base do que a profissional labareda de "Nutrição Emocional". De entendimento com esse método, a alimento é compreendida a partir de um ponto de vista global e, por isso, o sono tem um papel fundamental. A perito conta que dormir pouco ou mal “nos torna mais propensos a consumir mais e, se não dormimos muito, podemos ter um aumento de peso devido a uma desregulação hormonal gerada pela falta de horas de folga"
“Há estudos que demonstram que dormir menos de 7 horas ou mais de 9 horas tem uma relação direta com o sobrepeso", explica ela. “Se dormimos poucas horas, geralmente ficamos com pouca força no dia seguinte, logo é normal tentar gratificar isso comendo mais, para poder obter vigor rápida", completa. Fran lembra ainda que, quando buscamos mais pujança por meio da comida, depois de uma noite de sono insuficiente, os provisões mais procurados são justamente aqueles ricos em açúcares e gorduras, porquê as guloseimas e os produtos processados. "Quando precisamos de vigor rápida, não pensamos em consumir uma maçã, mas sim um chocolate", destaca a nutricionista. "Porém, a virilidade que esse gulosice traz acaba rapidamente e logo sentimos vontade de consumir de novo, quando, na relidade, o que nosso corpo precisaria, nesse momento, era de mais folga em vez de mais comida", explica ela
A nutricionista Fran Sabal (que aparece nesta foto) é formada em Nutrição e Dietética pela Universidade de Valparaíso, no Chile, e perito em gestão emocional e programação neurolinguística (PNL). Também é autora do livro "Nutrición emocional" (2020) e diretora da Escuela de Nutrición Emocional. Mais informações sobre o trabalho dela podem ser encontradas em seu site. Para a nutricionista, dormir muito é uma das chaves da boa saúde, pois nosso corpo regenera, durante o sono, as células que foram danificadas ao longo do dia. "Isso ajuda a proteger órgãos e tecidos de doenças, mormente as cardiovasculares", diz ela. Dormir pouco pode ser prejudicial, mas dormir demais também não é bom para o metabolismo e, consequentemente, para a manutenção do peso, segundo Fran. "Quando passamos das horas necessárias de sono, o corpo fica cada vez mais sedentário e acabamos com menos horas disponíveis para fazer exercícios físicos", explica ela. Ou por outra, a nutricionista destaca que, porquê nosso corpo obedece a um ciclo circadiano, nossos hormônios têm ciclos de 24 horas. Ou seja: certos hormônios são mais liberados ao longo do dia, enquanto outros são produzidos e liberados à noite. "Se nós mesmos desregulamos esse ciclo oriundo, sentiremos mais impaciência que, em universal, é descontada na comida"
Assim, para ter uma vida mais saudável, Fran deixa algumas recomendações para dormir e repousar melhor:
1. Evite ingerir, depois das 18 horas, vitualhas estimulantes, porquê moca, chá, chocolate ou refrigerantes;
2. Prefira sempre refeições mais leves, compostas por carnes brancas, pescados, cereais integrais, verduras e lácteos e procure consumi-las pelo menos 2 horas antes de dormir;
3. Utilize a respiração para relaxar. Ao deitar-se, concentre-se na sua respiração, sinta porquê o ar entra e sai dos pulmões. Esse manobra ajuda a obter um sono mais reparador;
4. Evite o excesso de estímulos: conversas difíceis e filmes agitados, porquê os de ação ou terror, podem afetar o folga. É melhor ler um livro ou ouvir uma música relaxante antes de dormir;
5. Organize seus dias. Dessa forma, poderá reduzir seus níveis de impaciência e stress, e, assim, dormir de uma maneira mais tranquila e procedente, sem preocupações
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