50 Dicas de Musculação para Apressar Seus Resultados! – Dietas

[ad_1]

A musculação é uma prática que promove milhares de benefícios para sua saúde, independentemente de seu objetivo ou idade.

Porém, muitas pessoas procuram por dicas de musculação, por que não sabem que caminho seguir.

Por isso, selecionamos 50 dicas de musculação para te ajudar a ter treinos muito mais inteligentes, eficientes e seguros!

E ainda tem mais dicas!

Já guarde esse cláusula nos seus favoritos! Porquê se não bastasse essas 50 dicas de musculação para seu treino e dieta, deixamos ao final desse cláusula, um link para nosso Guia Completo com mais de 20 dicas para Hipertrofia Muscular e um vídeo bônus, com várias estratégias para você ter ganhos surpreendentes de tamanho muscular.

Além, disso, ao longo dessas 50 dicas de musculação, terão links para outros artigos complementares que farão toda a diferença na sua vida a partir de hoje. Comece a ter grandes resultados e pare de perder tempo e jogar numerário fora.

Veja agora porquê ter resultados satisfatórios e permanentes na ateneu. Boa leitura!

50 dicas de musculação para você usar em seu treino

1- Não invente

Entre as dicas de musculação mais importantes que posso te dar, esta é a principal. Há, nas redes sociais, muitas pessoas propagando exercícios que não tem efetividade e colocam sua integridade física em risco.

Musculação é composta por movimentos básicos, muito executados e com a fardo correta. Se o que você está fazendo foge destes princípios, provavelmente você está errando.

Por isso é fundamental seguir o essencial, seguir uma progressão de fardo totalidade de treinamento e trabalhar com diferentes estímulos. Tudo isso seguindo o capital da musculação.

2- Sempre ligeiro em conta sua individualidade

A sua individualidade é um dos pontos mais importantes na musculação. Mas porquê usar ela de forma inteligente? Primeiramente você precisa entender seus objetivos e a forma porquê irá treinar para atingi-los.

Treinar de convenção com sua individualidade é, antes de qualquer coisa, buscar estímulos específicos para você. Se você é um iniciante, precisa de estímulos para iniciantes. Simples assim!

3- Você não precisa trocar toda hora de exercícios

Uma das dicas de musculação que pouca gente te dará! Você não precisa trocar toda hora de exercícios. Aliás, é provável chegar a excelentes resultados, usando os mesmos exercícios por um longo tempo.

Mas porquê? Simples, você irá mexer nas variáveis de treinamento, porquê tempo de folga, fardo, compasso, número de repetições e outras variáveis.

Leste é uma dica de musculação que complementa a número 1. Não invente. Não precisa trocar toda hora de treino e permanecer mudando de exercícios a todo momento.

O Sandro,  personal trainer da equipe do Treino Rabi abordou algumas questões em relação a mudança de treino que devem ser levadas  em consideração e fala a reverência do tempo mais recomendado.

Veja aquém o vídeo sobre recomendado para se mudar o treino:

Ainda não se inscreveu no conduto do Treino Rabi para receber  grandes dicas e  ter melhores resultados na musculação? Clique  cá e se inscreva.

4- A dieta é tão importante quanto o treino

Se você exclusivamente treina, mas come de qualquer jeito, sem qualquer critério, você não terá resultados. O treino “destrói” suas estruturas musculares, para que elas se recuperem e se tornem ainda melhores.

Mas para que isso aconteça, o corpo precisa de substratos, que são oferecidos pela dieta. Mas também não adianta consumir perceptível só em alguns momentos do dia.

5- Realização precede a fardo

Uma das dicas de musculação que precisa estar na cabeça de todo praticante. De zero adianta você executar um movimento com muita fardo, se ele é mal feito.

A realização dos movimentos sempre deve estar a frente da fardo utilizada. Caso contrário, você trabalha com os músculos de forma errada e ainda aumenta consideravelmente os riscos de lesão.

6- Seu treino precisa ser individualizado

Você não é igual ao seu camarada, que não é igual a aquela notoriedade fitness. Por isso, seu treino precisa obrigatoriamente, ser individualizado, de convenção com seu nível de condicionamento e necessidades. Caso contrário, você não chegará aos objetivos que poderia.

7- Treine coxas

Esta é uma dica de musculação mais aplicada aos homens. No universal, é muito generalidade vermos homens que não treinam coxas. Primeiramente, por que preferem os movimentos para membros superiores, segundo, que sentem mais desconforto ao treinar membros inferiores.

O problema é que sem treinar coxas temos uma redução no envolvente anabólico e principalmente, temos uma redução no desempenho e força de uma forma universal. Com isso, seu treino acaba sendo prejudicado e não traz os resultados que você poderia ter, se treinasse corretamente.

8- Fortaleça o manguito rotador

O manguito rotador é uma estrutura presente na fala do ombro e dá firmeza a mesma. Se você não trabalhar com um fortalecimento específico, pode desenvolver lesões neste lugar e com isso, sentir fortes dores e prejudicar sua mobilidade.

Neste cláusula (Veja a valia de exercitar o manguito rotador), já falamos das formas de treinar ele.

9- Treine com diferentes ângulos de movimento

Nossos músculos são formados por diferentes unidades motoras, que controla a contração. Por isso, é fundamental trabalhar com estas diferentes unidades motoras, para que o incitação muscular seja mais acentuado.

Por isso, é interessante usar movimentos em diferentes ângulos, para que mais unidades motoras sejam envolvidas. Por exemplo, você pode usar a rosca direta com barra, no banco predisposto e no banco scoot para dar um trabalho mais completo para o músculo escopo.

Isso não significa inventar, mas sim, usar com lucidez diferentes ângulos de movimento, para produzir mais eficiência.

10- Volume totalidade de treino é fundamental

Uma das dicas de musculação que mais se propagou nos últimos anos, foi o de treino de subida intensidade. Sim, a intensidade é importante, mas desde que o volume totalidade seja respeitado. Uma confusão muito generalidade é a de confiar que o volume de treino está ligado exclusivamente com totalidade.

Na verdade, o volume pode ser muito basta, mas o treino ser limitado. Por exemplo, se você fizer um treino com pausas de 10 segundos entre os exercícios e fizer 4 exercícios e 4 séries de cada, você terá um volume bastante superior, mas totalidade de treino será limitado.

Volume totalidade de treino está associado ao tempo ao qual você está sendo submetido ao esforço. Por isso, ele é fundamental para os resultados na musculação.

11- Whey Protein é um ótimo pós-treino

Não que você precise necessariamente ter um pós-treino. O que vai de veste fazer a diferença em seus resultados, é sua dieta porquê um todo. Mas nunca é demais otimizar alguns processos, não é mesmo?

Por isso, usar um bom Whey Protein vai ser de grande ajuda para melhorar seus resultados em seu treino, por que ele estimula consideravelmente a síntese das proteínas e o anabolismo nesta tempo.

Dependendo das suas necessidades, leste whey pode ser só ou concentrado. Aí, é o nutricionista que vai te manifestar qual é a melhor opção para você.

12- Você precisa treinar no mínimo, 3 vezes por semana

Nascente é um ponto onde muitas pessoas entram em permanente incerteza. Enfim, quantos treinos são necessários. No universal, em termos práticos, no mínimo 3. Menos que isso, fará com que seu corpo tenha um longo período sem estímulos.

Neste caso, tomando porquê base a semana de 7 dias, pelo menos 3 destes devem ser usados para treino. Sendo que o ideal, acaba sendo de 4 a 5 para a grande maioria dos casos.

Não que treinar 2 vezes seja alguma coisa problemático, mas em termos de resultados, é muito pouco indicado.

13- Perseverança de treinos é mais importante do que métodos

Esta é uma das dicas de musculação que poucas pessoas vão te dar. Pouco adianta você treinar com métodos diferentes, modificar estímulos, treinos, se o seu treino não tem perseverança. Resultados na musculação levam anos para ficarem evidentes. Mas quem disse que manobra físico é um pouco paliativo, que pode ser feito e depois largado?

Você precisa manter os treinos, mesmo que de forma básica, para ter resultados, para conseguir ter mais saúde.

Caso contrário, não há método, treinador ou ateneu, que te faça transpor do estado em que se encontra agora. Persistência é mais importante que intensidade!

14- Use educativos de agachamento para melhorar a sua realização

O agachamento é um dos exercícios mais complexos da musculação e fundamental para seu treino de coxas. Por isso, você deve trabalhar em seu treino, com exercícios que vão melhorar esta realização.

Os exercícios educativos para o agachamento devem fazer secção de sua rotina de treinamento, para que a realização do manobra seja melhorada.

Leitura importante => Agachamento – Para que serve, benefícios e EXECUÇÃO CORRETA

15- Fortaleça seus deltoides, para melhorar seu treino de dorsais e peitoral

Muitas vezes, as pessoas não desenvolvem seus dorsais e peitoral, por falta de intensidade e volume de treino. Isso acontece por que estruturas adjacentes, porquê os músculos da região do ombro (deltoides), não estão corretamente fortalecidas.

Por isso, é fundamental fazer movimentos específicos para o fortalecimento muscular dos deltoides, que além da relevância estética e funcional, ainda vão otimizar bastante os ganhos em outros grupos musculares, por darem suporte para treinos mais intensos.

16- Se o objetivo é emagrecimento, faça pausas curtas de folga

Cá não há um grande sigilo. Se queremos otimizar o gasto calórico de um treino, precisamos manter os músculos com o sumo provável de tempo sob tensão. Neste caso, o ideal é utilizar pausas de pausa entre os exercícios mais curtas. Elas podem ser de 10 a 30 segundos, dependendo de cada caso.

Isso vai fazer com que o treino fique mais difícil e nem todas as pessoas tem o preparo para isso. Se você fizer levante tipo de treino e sentir muito desconforto, busque outras estratégias até comprar um condicionamento mínimo.

17- Faça a respiração de forma adequada nos abdominais

Tomando porquê base o movimento tradicional de abdominal, de flexão de pilar, temos que utilizar uma dissemelhante estrutura de respiração.

No momento em que o tronco “sobe”, deve-se falecer o ar, para que o diafragma se contraia e haja mais espaço intra-abdominal. Isso vai dar mais amplitude e melhorar consideravelmente a qualidade do incitação.

Isso é válido exclusivamente para os movimentos dinâmicos de flexão de pilar. Nos demais, não há premência de fazer nascente controle.

Leitura importante => Respiração no manobra abdominal, você faz corretamente?

18- Se os resultados de hipertrofia estagnaram, melhore seu condicionamento aeróbico

Uma das dicas de musculação que você não vê todo dia, não é mesmo? Mas o que o condicionamento aeróbico tem de relação com a hipertrofia? Toda! Muitas vezes, você não consegue melhorar o resultado dos treinos, por que seu condicionamento aeróbico é ruim. Na verdade isso é mais generalidade do que você imagina!

Basicamente, o condicionamento aeróbico irá ajudar seu corpo a metabolizar mais pujança, aumentará a eficiência da circulação sanguínea, o que vai trazer maior aporte nutricional para as células. Isso sem falar nos benefícios hormonais. Por isso, melhore seu condicionamento aeróbico para ter melhores resultados.

19- Faça um treino de panturrilhas volumoso

O prolongamento das panturrilhas é um dos problemas da grande maioria das pessoas. Estes músculos são muito fortes e resistentes e não é fácil conseguir hipertrofia ali. Porém há também muitos erros no treinamento deste grupo muscular.

Pela formação de fibras que a panturrilha possui, precisamos de um treino mais volumoso para que ele de roupa hipertrofie. Isso não significa que você deva fazer milhares de exercícios. Volume não é só isso.

O que você precisa é de exercícios com boa fardo totalidade de trabalho. Neste caso, precisamos de volume, mais repetições, pouco pausa de folga e variação de movimentos.

20- Consumir proteína antes de dormir é fundamental

O sono é o momento onde o anabolismo mais se intensifica. Para que levante quadro seja otimizado, precisamos oferecer os nutrientes necessários. Mesmo que você tenha ingerido uma boa quantidade de proteínas durante o dia, os momentos que antecedem o sono são fundamentais.

Caso você ingira uma boa quantidade de proteínas antes de dormir, irá estimular a síntese proteica e ter melhores resultados.

Isso de forma isolada não trará os resultados que você espera, mas em um contexto de treino e dieta, irá potencializar e muito os resultados.

Não se esqueça também antes de dormir, de consumir as chamadas “gorduras boas“, porquê abacate, óleo de oliva extra-virgem, nozes, entre outras fontes. Esse tipo de gordura além de vários benefícios para saúde, ajudam na produção de hormônios anabólicos, porquê o GH (hormônio do prolongamento) e a testosterona.

21- Se você está buscando hipertrofia, carboidratos são fundamentais

Recentemente estamos tendo uma vaga de dietas que se baseiam na restrição dos carboidratos. Isso até pode ser útil em determinados contextos, mas para a hipertrofia não.

Os carboidratos são fundamentais para quem está em processo de bulking, quando precisamos de mais pujança para fazer os treinos mais intensos.

Aliás, o processo de construção muscular também necessita de mais carboidratos, para as reações metabólicas.

Isso não significa que qualquer carboidrato, de qualquer forma, sirva. Você precisa optar por carboidratos de boa qualidade, com baixa glicemia, para que eles sejam absorvidos de uma melhor forma pelo organização.

Veja um guia com os melhores carboidratos para você incluir na dieta.

22- Tente trabalhar de forma conjugada com os músculos

Nem sempre é provável, mas na maioria dos casos, trabalhar de forma conjugada com os músculos é muito importante. Porquê assim conjugada? Basicamente, vamos utilizar músculos que foram trabalhados de forma indireta, no mesmo treino.

Por exemplo, grande secção dos movimentos do treino de peito, solicitam fortemente o tríceps também. Neste caso, iremos usar os movimentos compostos para aumentar a intensidade do treino.

23- Primeiro treine os grupos musculares mais “fracos”

Todos nós temos grupos musculares que se desenvolvem de forma melhor do que os outros. Quando você vai iniciar seu treino, comece pelos grupos musculares que você tem mais dificuldades em desenvolver.

Por exemplo, se os seus isquiotibiais são mais enfraquecidos em relação ao quadríceps, comece seu treino de coxas com Stiff ou cadeira extensora.

24- Em treinos de força, faça um carb up

Os treinos de força são fundamentais para quem visa hipertrofia. Com mais fardo, menos repetições e intervalos de folga adaptados, eles precisam também de um bom aporte nutricional.

No universal, indica-se uma estratégia de carb up, onde você aumenta consideravelmente a ingestão de carboidratos nos dias e horas que antecedem ao treino. Por exemplo, se você vai treinar a noite, começa desde de manhã, a consumir mais carboidratos, com o intuito de otimizar as reservas de glicogênio. Isso vai impactar diretamente nos resultados de seu treino e consequentemente, do aumento de força.

Leitura importante => 14 dicas na dieta para lucrar tamanho muscular

25- Não treine sempre com a mesma fardo

Musculação está ligada a estímulos e a forma porquê o corpo reage aos mesmos. Por isso, é muito importante que você usar uma variação de estímulos, busque estratégias que vão fazer com que você imponha diferentes estímulos para seu corpo.

Isso também vai implicar em uma modificação procedente em termos de número de repetições. Desta forma, temos a alternância de estímulos, ao modificar a fardo.

26- Se você é iniciante, não use a lacuna concêntrica

A falta concêntrica é uma magnífico estratégia para quem procura um fomento mais intenso em seu treino. Porém, ela não é indicada para iniciantes. Primeiramente, por que não há uma adaptação ao esforço. Ou seja, a percepção da irregularidade concêntrica ainda é lacuna neste público.

Ou por outra, o iniciante precisa fabricar estruturas de base em seu treino, com métodos adaptados a ele. Independentemente do caso, uma pessoa com menos de 6 meses de treino, não tem premência de treinar até a lapso concêntrica.

27- Controle a tempo excêntrica

A período excêntrica tem uma grande influência dentro da musculação. Esta é a tempo onde a fardo vence a resistência.

Na maioria dos movimentos, é a “volta”. Se esta período for feita sem controle, deixando a fardo simplesmente te “retirar”, você está perdendo um grande potencial de hipertrofia.

Mas porquê usar a tempo excêntrica com lucidez? Use o movimento mais controlado, realmente segurando o retorno da fardo.

Para potencializar o incentivo, você pode fazer a tempo excêntrica mais lenta, segurando de 1 a 2 segundos a mais do que utiliza na concêntrica.

28- No supino, mantenha as escápulas em neutro

Uma das formas de melhorar a amplitude de movimento, sem colocar as estruturas articulares em risco, é melhorando o juntura das articulações.

Um caso muito generalidade é no supino reto, quando ao manter as escapulas em neutro ou até mesmo em adução (fechadas), você terá um aumento na amplitude do movimento no peitoral maior.

Por isso, ao deitar no banco do supino, independentemente de qual seja, mantenha as escapulas em neutro. Também é muito importante que o ombro esteja corretamente desempenado, para que o estimulo fique focado nos músculos níveo.

29- Use os movimentos básicos em seu treino

Os movimentos básicos do treinamento força, aqueles usados por basistas, são fundamentais para praticamente todas as pessoas. No caso, estou falando do supino, agachamento e levantamento terreno.

São 3 exercícios de pesos livres que são tidos porquê fundamentais para quem quer ter aumento de força. É lógico que eles devem ser feitos com desvelo e pessoas com problemas osteomusculares devem tomar alguns cuidados.

Por exemplo, uma pessoa com hérnia de disco não deve fazer o levantamento terreno sem o devido seguimento.

Mas fora isso, estes são exercícios que precisam estar presentes em seu treino.

30- Trabalhe com todas as porções do tríceps

O tríceps tem 3 cabeças que precisam ser trabalhadas de forma conjunta. Basicamente, você precisa trabalhar com diferentes posições de ombro, para que tenha mais ativação nas diferentes cabeças do tríceps.

Por exemplo, se você trabalha exclusivamente com o tríceps testa, dará mais enfoque para a cabeça curta e média, mas terá um pouco menos de efetividade na cabeça longa.

Da mesma maneira, o tríceps galicismo trabalha mais com a cabeça longa e tem um enfoque menor na cabeça curta.

Para não errar, alterne movimentos para tríceps com diferentes posições na fala do ombro.

31- No treino de panturrilha, use mais movimentos com o joelho estendido

O treino de panturrilha tem porquê objetivo o trabalho do Gastrocnêmio e do sóleo. O Gastrocnêmio apresenta insuficiência ativa quando o joelho está flexionado.

Por isso, para um trabalho mais extenso, é interessante usar os exercícios de flexão plantar com o joelho em extensão. Isso não significa que movimentos porquê o gêmeos sentado não seja efetivo, ele somente é mais concentrado no sóleo.

32- Para modificar os estímulos, use treinos Full Body

Os treinos full body (com todos os principais grupos musculares sendo treinados na mesma sessão), são muito importantes para variar os estímulos.

Em um estudo de Gomes (2018), ficou evidente que no caso de homens treinados, não houve diferenças significativas ao treinar o “corpo todo” ou fazer treinos segmentados.

Não que você deva treinar sempre assim. Em qualquer momento, haverá disposição e seu corpo deixará de se conciliar.

Mas é fundamental buscar modificar os estímulos. Neste caso, o Full Body é uma magnífico escolha.

Leitura importante =>Treino Full body (corpo todo), vale a pena fazer? E porquê utilizar corretamente?

33- Fortaleça seus antebraços com exercícios específicos

Os antebraços têm uma importante função estabilizadora na maioria dos treinos para membros superiores. Por isso, é fundamental que eles sejam fortalecidos de maneira específica.

É lógico que alguns treinos, porquê o de bíceps, acaba solicitando muito destes músculos e causando o fortalecimento dos mesmos.

Porém, é importante usar exercícios específicos, que vão melhorar a força e a resistência destes músculos e dar a base para treinos mais intensos.

34- Coma pelo menos 1,5 gramas de proteína por quilo corporal

As proteínas são fundamentais para seus resultados na musculação. Uma conta básica, feita de forma generalista, é que você precisa consumir pelo menos 1,5 gramas de proteína para cada quilo corporal.

Desta maneira, você tem uma quantidade mínima e pode dividi-la nas refeições que irá fazer ao longo do dia.

Por exemplo, se você pesa 80 kg, multiplicamos 80×1,5= 120 gramas de proteínas divididas em todas as refeições ao longo do dia. Isso também inclui sua suplementação com proteínas, porquê whey protein.

Mais um exemplo! Esses 120 gramas ficaria assim ao longo do dia:

20 gramas de proteínas no moca da manhã; 10 gramas lanche antes do almoço, 25 gramas no almoço; 10 gramas repasto pré-treino 15 gramas whey protein no pós treino; 25 gramas de proteínas no jantar; 15 gramas na ceia (repasto antes de dormir).

Nunca se esqueça de descrever as proteínas contidas em macronutrientes que apesar de se destacarem por grandes fontes de carboidratos, também possuem proteínas vegetais, porquê o feijoeiro preto cozido, que a cada 100 g, possui 4,5 gramas de proteínas. Uma xícara de lentilha cozida, possui em média 16,5 gramas de proteínas.

Muitas vezes contamos exclusivamente as proteínas de fontes porquê carnes, ovos e leite, e esquecemos das fontes vegetais.

Mais uma vez repetimos que esse número de 1,5 grama por quilo, é exclusivamente uma dica de musculação generalista e que o nutricionista deve ser consultado, para elaborar uma projecto fomentar de tratado com seus objetivos e individualidades, e assim, ter melhores resultados.

Leitura importante =>20 melhores provisões ricos em proteínas para quem quer lucrar tamanho muscular

35- Ingerir chuva é fundamental

Entre as dicas de musculação que se referem a alimento, a de ingerir muita chuva é uma das mais importantes. Ingerir chuva vai fazer com que você tenha uma melhora nos processos bioquímicos e metabólicos do organização.

Se você treina possante, precisa ainda mais, por que o treino acaba gerando uma perda de líquidos ainda maior.

36- Alterne a manancial das proteínas

As dicas de musculação geralmente se referem a consumir proteínas. Mas poucas vezes, se fala na influência de intercalar a ingestão proteica. Por mais que o ovo e o peito de frango sejam mantimentos fantásticos, você vai precisar ingerir diferentes fontes proteicas.

Seu corpo precisa de diferentes nutrientes e inclusive, de diferentes tempos de digestão destes mantimentos. Consumir peixes magros porquê tilapia, e uma ou duas vezes na semana, cortes magros de mesocarpo de mancheia, porquê patinho ou coxão tenro, também são interessantes para dieta.

37- Fortaleça o transverso abdominal

O transverso abdominal é um músculo fundamental para o controle da respiração e do tronco. Já falamos sobre ele neste cláusula (Transverso abdominal, você fortalece ele?).

Ao fortalecer o transverso abdominal, você dá mais firmeza para as paredes internas do abdômen e torna a poste mais protegida. Seu fortalecimento se dá através de movimentos inspiratórios, porquê o Stomach Vacuum.

38- Tempo de tensão é uma variável fundamental

que seu músculo está exposto a tensão é fundamental para ganhos de hipertrofia. de tensão é uma variável muito importante para o treinamento. Principalmente para estímulos de ordem metabólica.

No caso do tempo de tensão, temos que indagar que você está usando uma resistência para colocar o músculo cândido sob tensão. Para termos um maior tempo de tensão, geralmente precisamos diminuir a fardo, aumentar as series e repetições e reduzir o pausa de folga.

Esta não é uma regra para a hipertrofia, mas é uma estratégia importante quando usada da forma certa.

39- Se não puder treinar um dia, mantenha a dieta!

Um erro muito generalidade é quando não conseguimos ir treinar, por qualquer compromisso, dar uma “jacada”. Isso vai prejudicar diretamente seus resultados. Seu corpo pode até permanecer uns dias sem incentivo.

Dependendo de porquê está seu treino é até bom para otimizar o folga. Porém sem uma alimento balanceada, fica difícil manter os bons resultados.

Por isso, se você for permanecer sem treinar, mantenha pelo menos a qualidade na dieta. Sem treinar e sem manter a dieta, os resultados desaparecem rapidamente.

40- Se for muito treinado, use microciclos de choque

Os microciclos de choque são fundamentais para quebra de platô e para estimular o desenvolvimento muscular.

Basicamente, eles ocorrem entre 2 dias e uma semana e tem uma intensidade elevada, muito porquê um volume proporcional.

Por exemplo, imagine que você tem um problema com desenvolvimento muscular nos deltoides.

No microciclo de choque você vai treinar mais vezes na semana, com mais intensidade e volume. Em seguida isso, você passará alguns dias sem treinar, para que os músculos possam se restabelecer.

Isso é fundamental para quebra de platô e para o desenvolvimento muscular. Porém só deve ser feito se você for uma pessoa muito treinada. Se for iniciante, pode continuar da forma porquê está treinando.

41- Suplementos não são a chave do sucesso

Suplementos são um complemento e não fator principal para ter resultados.

Um erro muito generalidade é descobrir que os suplementos são fundamentais para o sucesso em seu treino. Muitas dicas de musculação direcionam para isso.

Porém, você precisa entender que os suplementos são mais práticos, podem trazer alguns nutrientes de forma mais intensa, mas não irão substituir uma boa dieta.

Se o restante da sua dieta não for muito alinhada, os suplementos irão ser exclusivamente perda de moeda. Ou por outra, você precisa treinar muito e de forma correta para que os suplementos possam realmente ser um pouco vantagoso.

Se você não controlar isso, não perda tempo com suplementos.

Duas dicas nesse caso são fundamentais para não cometer erros:

1° Só introduza a suplementação básica na sua rotina, quando estiver mantendo os treinos constantes e seguindo a dieta sem furar. Ai o suplemento entra porquê um complemento para otimizar os resultados e não para tentar tampar um buraco causado por uma dieta precária e outras deficiências em sua rotina;

2° Se você estiver gastando mais quantia com suplementos do que com os vitualhas que compõem sua dieta, tem um pouco muito incorrecto ai! Suplemento não é comida e não substitui refeições. 

42- Em seu treino, evite os pontos de folga

Pontos de folga são aqueles onde ocorre um alinhamento pronunciar, que vai reduzir a fardo sobre o músculo.

Por exemplo, se no agachamento você “encaixar” o quadril ao final do movimento, estará entrando em um ponto de folga.

Na maioria dos treinos, isso é alguma coisa que prejudica a intensidade totalidade. Isso por que reduzimos de tensão do treino e consequentemente, reduzimos o incentivo.

Para isso, podemos usar diferentes estratégias, para reduzir ao sumo estes pontos. Porém, também não é necessário ter uma preocupação excessiva com isso. Em treinos com mais fardo é até originário que os pontos de folga aconteçam. 

Mas se você quer aumentar a intensidade totalidade, evita-los é fundamental! Para ter uma teoria de alguns pontos de folga que você deve evitar, leia depois esse cláusula: Pontos de folga no treinamento de pernas.

43- Organize seu treino de conformidade com seu maior objetivo

Esta é uma das dicas de musculação que vai te fazer pensar melhor em seus objetivos. Quando você treina, é procedente que queira desenvolver todos os músculos.

Porém, todos nós, sem exceção, temos músculos e grupos com mais e menos facilidade em desenvolver e até mesmo em treinar.

A organização de seu treino deve ser feita e pensada de concórdia com estes pontos. Por exemplo, imagine que você tem um quadríceps muito desenvolvido, mas seus isquiotibiais não “crescem” e tem menos força do que o ideal.

Neste caso, em seu treino de coxas você pode e deve iniciar o treino pelos isquiotibiais. Ou logo, mudar seu treino para ter um fomento mais específico para isso.

Esta dica de musculação cabe para qualquer músculo menos desenvolvido. Modificar a organização do treino para que ele seja mais direcionado para nascente objetivo, é fundamental.

44- Elaboração corporal é mais importante que peso

Muitas vezes, as dicas de musculação focam demais em peso. Levante, o peso, somente difere alguma coisa ligeiro de alguma coisa pesado. Ele não deve ser a base de suas avaliações.

A constituição corporal é muito mais importante do que o número que é mostrado na balança.

Por exemplo, se você tarar 70 kg, mas com um percentual de gordura mais grave, terá mais estrutura e um shape mais bonito, do que alguém com 80 kg, mas com um percentual de gordura muito eminente.

Por isso, baseie suas avaliações em sua constituição corporal, através de testes antropométricos. Isso sim será uma boa base para seu desenvolvimento.

45- Alternância de cargas também é importante

Um erro muito generalidade é tentar treinar sempre com a mesma fardo. Dependendo de seu objetivo, podemos trabalhar com pouca fardo em muitas sessões.

Porquê já cite na dica de musculação sobre tempo de tensão, muitas vezes, leste é mais importante do que a fardo deslocada.

Interpolar a fardo vai interferir diretamente na quantidade de repetições e intervalos de folga, o que necessariamente envolve mudar as variáveis.

Por isso, se você treina sempre da mesma forma, com a mesma fardo, não está mais oferecendo um incentivo de subida qualidade para seus músculos. Modificar estas variáveis é fundamental.

46- Aumentar os ombros dá uma maior sensação de corpo em V

Esta é uma dica de musculação também para as mulheres. Ao aumentarmos a largura dos ombros, através de exercícios específicos, iremos aumentar também a diferença para a risca de cintura (caso não esteja com o percentual de gordura muito cimalha).

Desta maneira, teremos um formato em V muito mais evidente. Isso vai também, dar uma noção mais apurada de que a cintura é mais fina, dando um ar mais bonito para o corpo.

Mas para que isso aconteça, você precisa treinar ombros e gerar hipertrofia no deltoide. Portanto, mesmo que você seja mulher e não goste disso, saiba que treinar deltoides é fundamental.

47- Seu corpo é uma totalidade, não um amontoado de partes

É muito generalidade, por justificação da forma porquê os treinos são divididos, que as pessoas achem que um treino não influencia diretamente no outro.

Seu corpo é uma totalidade. Se você deixa de treinar coxas, pode influenciar na hipertrofia dos demais músculos.

Se o anabolismo é intensificado, por estímulos muito empregados e gerais, você terá melhores resultados.

Agora se treinar exclusivamente o que gosta, terá menos resultados do que poderia, por falta de estímulos gerais.

Por isso, treine seu corpo em totalidade. Desta maneira, você terá resultados muito melhores, mais funcionalidade e saúde.

48- Foque primeiro na funcionalidade, depois na estética

Esta é uma dica de musculação controversa. Finalmente, a estética é de longe um dos principais motivos para as pessoas entrarem nesta modalidade.

Porém, se não nos preocuparmos primeiramente com a funcionalidade, podemos ter uma lesão, que comprometerá todo o desenvolvimento.

Ou por outra, mesmo as teorias de periodização mais antigas, se baseiam no aprendizagem motor e preparação para a melhoria das vias metabólicas no primeiro momento.

Isso vai te dar mais bagagem e mais resultados em médio e longo prazo. Musculação é porquê uma maratona, não porquê um tiro de 100 mts.

49- Melhore sua flexibilidade

A flexibilidade e a amplitude proferir, junto com a força, estabilidade e coordenação motriz, está entre as qualidades físicas básicas.

Sem flexibilidade, seus treinos ficam comprometidos e você tem muito menos resultados.

Primeiramente, por que os movimentos mais curtos promovem menos estímulos. Segundo que a maleabilidade muscular fica prejudicada e há menos espaço para os músculos “crescerem”.

Por isso, o trabalho de flexibilidade é fundamental para você!

50- Treine!

Não espere resultados rápidos na musculação. Ela é uma prática que deve estar presente em sua rotina e de preferência, em seus hábitos.  

Para ter resultados, você vai precisar treinar, manter uma rotina, por muitos anos. Resultados em limitado prazo se perdem rapidamente, caso você deixe de treinar. Por isso, se quer resultados de verdade, maturidade muscular e mais qualidade de vida, treine!

Ufa! São 50 dicas de musculação que com certeza irão impactar profundamente os resultados de seus treinos. Sempre treine com a orientação de um bom profissional. 

Guia para Hipertrofia Muscular

Cá está o Guia sobre Hipertrofia Muscular, nele você vai encontrar dicas para homens e mulheres e nesse outro cá, dicas exclusivas para o público feminino: Hipertrofia feminina – 13 dicas para ter melhores resultados, uma ótima leitura, bons treinos e excelentes resultados. 

Gostou desse cláusula? Logo comente logo aquém e ajude a divulgá-lo compartilhando com seus amigos nas redes sociais. Agradecemos muito! :D

Referências:
High-frequency resistance training is not more effective than low-frequency resistance training in increasing muscle mass and strength in well-trained men. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29489727


[ad_2]
Manancial Notícia -> :Fonte da Notícia -> Clique Aqui