saiba quais dietas fizeram sucesso

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2020 foi o ano das dietas, principalmente entre os famosos. Muitas fizeram sucesso na Internet por sua eficiência rápida, por resultados milagrosos e pelas celebridades que a fizeram.

Um dos maiores exemplos foi a cantora Adele, que surgiu com um novo visual e muito mais magra em suas redes sociais. Depois o ressurgimento da artista, muitos internautas passaram a pesquisar qual dieta foi realizada por ela, tornando a Sirtfood a mais pesquisada do ano.

A seguir, conheça as melhores dietas de 2020 e as mais pesquisadas pelos internautas.

Conheça as melhores dietas de 2020, as favoritas dos internautas e famosos

Dieta do mediterrâneo

A dieta do Mediterrâneo se tornou uma das dietas queridas da Internet. Ela se popularizou em seguida alguns estudos indicarem que esta é a melhor dieta que existe e uma das mais eficazes, tornando-se uma das melhores dietas de 2020.

Baseada na alimento mediterrânea (região do Mar Mediterrâneo, que banha a Grécia, Itália, sul da Espanha e da França), rica em frutos do mar, óleo, grãos, cereais, oleaginosas, entre outros mantimentos, ela se tornou Patrimônio Cultural e Impalpável da Unesco. Essa dieta foca no muito Foto: Reprodução.

Por isso, aqueles que se tornam adeptos da dieta do Mediterrâneo devem consumir os mantimentos moderadamente e realizar exercícios. A queima de calorias irá prometer sua saúde e que não ganhe peso.

Provisões que devem ser ingeridos na Dieta Mediterrânea

A dieta, considerada uma das melhores dietas de 2020 e de ser realizada em 2021, possui porquê base frutas, vegetas, aves, peixes, grãos, cereais, derivados do leite, entre outros. Aliás, é generalidade a ingestão de vinho durante as refeições.

  • Vegetais e legumes: ricos em fibras e vitaminas, vegetais e frutas são vitualhas que proporcionam muito-estar e saúde para nosso organização. Nessa dieta, recomenda-se que esses provisões sejam consumidos entre 7 a 10 porções por dia. Entre os vegetais e frutas que podem ser consumidos são: brócolis, couve, espinafre, cebola, couve-flor, cenoura, couve-de-bruxelas, pepino, maçã, banana, laranja, pera, morango, uva, figo, melão, pêssego, entre outros.
  • Oleaginosas: as oleaginosas são ricas em gorduras boas, que auxiliam na saúde cardiovascular e substituem gorduras nocivas que são consumidas no nosso dia a dia. Exemplos de oleaginosas são: amêndoas, nozes, macadâmia, avelãs, castanha de caju, sementes de girassol, sementes de jerimu e outros.
  • Cereais Integrais: esses cerais são ricos em fibras, vitaminas do tipo E e do multíplice B, minerais porquê magnésio, ferro, zinco, selênio, manganês, potássio, fósforo, ácidos graxos essenciais, fibras e antioxidantes. Ou por outra, substituem a farinha branca, que é carboidrato. Na dieta do Mediterrâneo, pães, massas, entre outros estão livres para consumo, mas exclusivamente se forem integrais.
  • Óleo: o óleo extra virgem é muito utilizado na região do Mar Mediterrâneo, devido à produção de azeitonas pelo território. O óleo é uma gordura boa, rica em ácido graxo monoinsaturado oleico e polifenóis. Ou por outra, mantimentos porquê azeitonas, abacate e óleo de abacate também são gorduras boas e podem ser ingeridos.
  • Aves, peixes e frutos do mar: ricos em gorduras boas, livres de gorduras saturadas e proteínas da melhor qualidade, os peixes, frutos do mar e aves são uma das bases da alimento mediterrânea. É recomendada a ingestão desses mantimentos no mínimo duas vezes por semana. Exemplos: camarão, ostras, caranguejos, mexilhões, salmão, sardinha, atum, peru, frango, pato, entre outros.
  • Derivados de leite: queijos brancos são muito consumidos nessa região. Cá, podem ser substituídos pelo queijo minas e os iogurtes (tipo helênico), que são liberados na dieta, mas sem soma de açúcar ou sabores.
  • Ervas e temperos: ervas e temperos são liberados, porém, devem ser frescos e naturais. Opções muito utilizadas são: alho, manjericão, hortelã, alecrim, sálvia, noz-moscada, pimenta, canela, entre outros. O uso de sal deve ser moderado.
  • Moca e chá: moca e chá são bebidas liberadas para consumo, porém, devem ser adoçados naturalmente (com mel) ou consumidos sem nenhum tipo de adoçante.
  • Vinho: o vinho tinto possui propriedade antioxidante e é muito consumido na região mediterrânea. Por isso, ele é liberado para ser consumido nas refeições com moderação. A bebida não é obrigatória na dieta.

Dieta Sirtfood

A Dieta Sirtfood se popularizou depois a cantora Adele propalar que realizou esse processo fomentar e emagreceu 45kg. A dieta, criada em 2016 por dois ingleses, não possui muitos estudos científicos, por isso, é necessário cautela com essa mudança cevar.

Ela é dividia em três etapas em que o consumo de ativadores das sirtuínas (proteínas envolvidas na regulação do envelhecimento, na sinalização endócrina e em outros processos no organização) é obrigatório. Ou por outra Foto: Reprodução.

Baseada em provisões porquê ovos, proteína (aves e salmão), verduras, oleaginosas, frutas vermelhas e cítricas, entre outros.

Cardápio fomentar da Dieta Sirtfood

Moca da manhã:

  • 1 ovo mexido ou omelete com açafrão ou cúrcuma e salsinha
  • 1 xícara de chá verdejante

Lanche da manhã:

  • 1 copo de suco verdejante (detox)

Almoço:

  • salada de rúcula, tomate e pepino com 1 colher de sopa de sementes de jerimu e uma posta de salmão (120g) assada com alcaparras
  • 2 cubinhos de chocolate meio amargo 70%

Lanche da Tarde:

  • 1 copo de suco verdejante (detox)

Janta:

  • 1 filé de frango grelhado no óleo (120g) mais 5 azeitonas, ou 1 filé de frango com salada de rúcula com óleo de oliva
  • 15ml de vinho tinto

Ceia:

  • 1 xícara de chá de grama cidreira sem açúcar ou adoçante

O cardápio da dieta Sirtfood pode ser mudado de concordância com suas preferências. Ou por outra, ele é trocado em cada período do processo fomentar.

Dieta Low Carb

A dieta Low Carb, porquê o próprio nome indica, é uma mudança cevar baseada no golpe de carboidratos. Segundo Maria Edna de Melo, diretora do departamento de obesidade da SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia), esse método de emagrecimento não é novo. A dieta Atkins utiliza o galanteio de carboidratos para emagrecer, um pouco Foto: Reprodução.

Os mantimentos que são a base da dieta Low Carb, uma das melhores dietas de 2020, são:

  • Frutas e vegetais em pequenas quantidades, preferencialmente crus, com casca e bagaço, para aumentar a quantidade de fibras e melhorar a sensação de saciedade;
  • Carnes magras, mormente frango ou peru, sem pele
  • Peixes, preferencialmente os mais gordos, porquê salmão, atum, truta ou sardinhas;
  • Ovos e queijos;
  • Óleo, óleo de coco e manteiga;
  • Nozes, amêndoas, avelãs, castanha-do-pará e mendubi;
  • Sementes em universal, porquê chia, linhaça, girassol e gergelim;
  • Moca e chás sem açúcar.

Os vitualhas proibidos são:

  • Açúcar, refrigerantes, sucos de fruta industrializados, adoçantes, doces, sorvetes, bolos e biscoitos;
  • Farinhas de trigo, cevada ou centeio, e vitualhas porquê o pão, biscoitos, salgados, torradas;
  • Produtos que contenham gordura trans, porquê batas fritas, margarina, comidas congeladas, entre outras;
  • Carnes processadas porquê presunto, peito de peru, salsicha, linguiça, salame, mortadela, bacon, entre outras;
  • Farinha branca porquê arroz, macarrão, farofa, tapioca e cuscuz.

A dieta Low Carb é considerada restritiva por nutricionistas e, por isso, é recomendado que seja realizada com seguimento profissional (nutricionistas e endócrinos).

Jejum intermitente

O jejum intermitente é uma dieta criada pelo médico inglês Michael Mosley, em 2013. Em seu livro, A Dieta dos 2 Dias, ele defende que a pessoa intercale períodos em jejum com períodos com pouca ingestão de calorias. Segundo Dr. Mosley, essa mudança fomentar traz benefícios para a saúde, sendo um método preventivo para cancro, problemas cardiovasculares, entre outros.

O jejum intermitente permite que seus praticantes comam apenas nas janelas de alimentação.
O jejum intermitente permite que seus praticantes comam exclusivamente nas janelas de alimento Foto: Reprodução.

A dieta do jejum intermitente funciona da seguinte maneira: durante um período de 12 a 24 horas, a pessoa deve permanecer sem ingerir vitualhas (recomenda-se ingerir muita chuva para se manter hidratado e saciado) e em seguida o término do jejum, durante as janelas de alimento, deve consumir até 500 calorias, visando provisões pouco calóricos e sem carboidratos.

Mantimentos porquê proteínas com pouca gordura (frango, peru, salmão), legumes, verduras, frutas com casca, cereais integrais (arroz integral, massas integrais, entre outros), tubérculos (inhame, cará, mandioca, batata guloseima) são recomendados durante as janelas de alimento. Ou por outra, recomenda-se bebidas porquê chá e moca sem açúcar.

Devem ser evitados cereais refinados (arroz branco, pão branco, massas), doces, vitualhas industrializados e ricos em gordura.

Cardápio para a dieta do Jejum intermitente

Moca da manhã:

  • 1 xícara de moca preto ou chá (ambos sem açúcar ou adoçante)
  • ovos mexidos (evitar temperos industrializados) ou iogurte procedente com frutas (sem açúcar ou adoçante)

Almoço:

  • 1 filé de frango grelhado com refogados (ervilhas, lentilhas, grão-de-ponta) ou 1 salada com verduras (alface, rúcula, tomate, pepino)

Lanche da tarde:

  • 1 salada de frutas (morangos, maçãs, uvas, manga, laranja) sem açúcar ou adoçante

Janta:

  • Mesocarpo vermelha (com pouca gordura) grelhada com arroz integral

No jejum intermitente, recomenda-se realizar somente duas refeições. Logo, fica a escolha da pessoa em que momento ela irá se fomentar. Ou por outra, um seguimento com um profissional (nutricionista ou endócrino) é fundamental.

Dieta Dukan

A dieta Dukan é uma das mais populares entre os internautas e está entre as melhores dietas de 2020. Ela foi criada pelo médico nutrólogo Pierre Dukan, e seu objetivo é reduzir o consumo carboidratos e ingerir um maior número de comidas proteicas.

A dieta Dukan permite a ingestão de 100 tipos de alimentos.
A dieta Dukan permite a ingestão de 100 tipos de mantimentos Foto: Reprodução.

Dividida em quatro etapas, ataque, cruzeiro, consolidação e estabilização, ela promete um emagrecimento de até 5kg na primeira semana. Cada tempo permite um tipo de comida em quantidades reduzidas.

Fases da Dieta Dukan

As quatro fases da dieta Dukan permitem provisões diferentes em quantidades distintas. São elas que irão permitir um resultado eficiente em seu processo de emagrecimento.

  • Tempo 1 – Ataque: durante o ataque, uma lanço que dura 7 dias, são permitidos 66 tipos de provisões ricos em proteínas. Ou por outra, é recomendado ingerir 1 colher de sopa e meia de farelo de aveia por dia.
  • Período 2 – Cruzeiro: Além das 66 proteínas, podem ser ingeridos 34 tipos de legumes e verduras. Com essa soma, são totalizados 100 tipos de provisões, o esperado para toda a dieta. A tempo dura 7 dias também e deve ser ingerido 2 colheres de sopa de farelo de aveia por dia.
  • Período 3 – Consolidação: Nessa lanço, além dos 100 provisões permitidos, podem ser ingeridos pães integrais, queijos, frutas e alguns carboidratos. Durante a consolidação é permitido as “refeições de gala”, no qual tudo é permitido, porém se limita a um prato em cada repasto. A tempo dura 10 dias e deve ser ingerido 2 colheres e meia de farelo de aveia.
  • Tempo 4 – Estabilização: Durante essa período a alimento é livre, mas existem três regras a serem seguidas. Uma vez por semana ingerir exclusivamente proteínas, é recomendado que isso ocorra nas quintas-feiras, consumir 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia e praticar 20 minutos de estirão diária com o desamparo para sempre dos elevadores.

Provisões permitidos nas fases

Na primeira período, mantimentos que devem ser ingeridos são: carnes magras (grelhadas, assadas ou cozidas sem soma de gordura), kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte oriundo ou desnatado, leite desnatado, queijo cottage.

Quando se inicia a segunda lanço, os mantimentos da primeira são permitidos e alguns legumes e verduras são adicionados, porquê: tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha.

Na terceira lanço, os exemplos são: proteínas, legumes, verduras, 2 frutas por dia, pão integral, arroz integral, macarrão integral, feijoeiro e queijo. Durante a última lanço (4ª período), todos os provisões podem ser ingeridos, sem restrições.

Porquê seguir as melhores dietas de 2020?

As dietas devem ser seguidas com orientação profissional (endócrinos, nutricionistas, nutrólogos), pois, com orientações, será provável escolher a melhor dieta para seu caso, além de tirar dúvidas.

Exercícios também são fundamentais para o processo de emagrecimento. Além de ser uma maneira de manter sua saúde, através de atividades físicas, você irá queimas calorias, ou seja, gastar os provisões ingeridos durante o dia. Segundo médicos, o recomendado são 30 minutos de exercícios, realizados, no mínimo, 3 vezes por semana.

Assim porquê a dieta, atividades físicas devem ter comitiva profissional, para direcionar o melhor para seu corpo e sua saúde.

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Por Luiza Promanação – Redação Fala!


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