Qual o melhor horário para treinar e ter mais resultados? – Dietas

Para obter bons resultados com a musculação é preciso narrar com um treino muito estruturado para que nascente seja um fomento eficiente e assim obter melhores resultados. Porém, há diversos fatores que devem ser levados em conta, os quais podem influenciar na obtenção dos resultados e a rotina é um destes. Sendo assim, muitos se …

Para obter bons resultados com a musculação é preciso descrever com um treino muito estruturado para que levante seja um incitação eficiente e assim obter melhores resultados. Porém, há diversos fatores que devem ser levados em conta, os quais podem influenciar na obtenção dos resultados e a rotina é um destes. Sendo assim, muitos se …

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• 08/10/2020 - 11h13

Para obter bons resultados com a musculação é preciso recontar com um treino muito estruturado para que leste seja um fomento eficiente e assim obter melhores resultados.

Porém, há diversos fatores que devem ser levados em conta, os quais podem influenciar na obtenção dos resultados e a rotina é um destes.

Sendo assim, muitos se perguntam qual o melhor horário para poder treinar e assim conseguirem ter melhores resultados com a musculação, porém existe mesmo melhor horário para treinar?

O que diz a ciência?

Segundo Peek et.al.(2016) o ciclo circadiano pode ter influência no metabolismo e em porquê nascente pode influenciar neste.

Lembrando que, o ciclo circadiano é o relógio biológico, o qual regula a secreção de determinados hormônios no organização e está ligado a variação de iluminação, ou seja, ao período do dia ou noite.

Dessa forma, segundo o estudo, treinar durante o dia traria melhores resultados em confrontação a treinar a noite.

Já segundo Kuusmaa et.al.(2016) há melhores resultados em hipertrofia para quem treina na secção da tarde em relação a quem treina pela manhã, porém sugere que mais pesquisas precisam ser feitas para assim elucidar melhor esta questão.

Sendo assim, a ciência ainda tem suas divergências em relação ao melhor horário para o treino, sendo que cada vez possui suas vantagens e desvantagens porquê analisado aquém.

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Treino pela manhã

Realizar exercícios pela manhã é muito popular entre algumas pessoas, pois estas preferem realizá-los logo porquê primeira tarefa do dia, pois contam com mais força e disposição ao início deste.

Além do mais realizar exercícios logo pela manhã pode ajudar a manter uma boa disposição no restante das tarefas ao longo do dia.

Porém, uma das principais desvantagens para algumas pessoas pode ser a alimento logo cedo, assim porquê uma temperatura corporal mais baixa, o que pode ser uma desvantagem para quem procura hipertrofia.

É preciso estar muito circunspecto a dieta, pois muitas pessoas não conseguem se fomentar adequadamente pela manhã, sendo assim estas podem não conseguir realizar treinos mais intensos.

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Treino pela tarde

Muitas pessoas preferem treinar durante a tarde, pois neste período já realizaram mais refeições e contam com um maior aporte de nutrientes e calorias para realizar treinos mais intensos.

Durante a tarde a temperatura corporal também está mais subida em relação a manhã, o que aumenta a também a velocidade de das reações metabólicas, o que pode ser proveitoso para o lucro de tamanho muscular.

Todavia, a principal desvantagem do treino à tarde pode ser , pois muitas pessoas devido a sua rotina não têm disponibilidade de tempo neste horário.

Treino pela noite

O período da noite muitas vezes é a única opção para muitos, pois por culpa do trabalho e/ou estudos só podem ir neste horário.

Sendo assim, as vantagens de treinar a noite estão relacionadas a um maior nível em relação a força e temperatura do corpo, sendo provável ainda treinar em uma boa intensidade.

A desvantagem é o cansaço aglomerado do dia, pois depois uma longa rotina no trabalhos e/ou estudos é provável que isto possa ser uma influência negativa nos treinos.

Também tem a secção do sono, pois treinar de maneira muito intensa a noite pode atrapalhar na hora de dormir, devido a adrenalina subida proveniente do treino, o que pode atrapalhar a recuperação para o dia seguinte.

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Concluindo

Ajustar o treino a nossa rotina diária  pode parecer difícil algumas situações, porém é necessário se ajustar.

Muitas vezes só é provável treinar em determinado horário, mas ao tornar hábito se exercitar,  fica mais fácil obter bons resultados no treinamento. 

Caso você tenha maior liberdade de horários, escolher o período do final da tarde e prelúdios da noite, segundo  alguns estudos, parece ser o horário mais vantajoso.

Independente do horário que for treinar, tente sempre progredir, se fomentar corretamente e repousar de maneira adequada, para assim poder maximizar os efeitos do treino. No final das contas, esses fatores serão mais importantes do que somente treinar no final da tarde esperando suas possíveis vantagens e depois relaxar no precípuo.

Bons treinos!

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Referências:
Peek et.al. Muscles Have Circadian Clocks That Control Exercise Response. Feinberg School of Medicine, 2016.
Kuusmaa et.al. Effects of morning versus evening combined strength and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations.Appl. Physiol Nutr Metab. 2016.