Posso tomar Whey protein antes de dormir? Ou Engorda? – Dietas

O whey protein é o suplemento de proteínas mais famoso e existem vários tipos de whey, com diferentes formas de extração, porquê já falamos nesse cláusula sobre os tipos de whey.

Porém, todos são ricos em aminoácidos essenciais, possuindo um ótimo perfil de nutrientes para o músculo.

A suplementação de proteínas antes do sono promete melhorar seus ganhos com o treino. Assim, poderá aumentar o lucro de tamanho muscular e de força.

Entenda agora se pode tomar whey protein antes de dormir, se engorda e para quem é indicado. Caso tenha dúvidas de porquê tomar, todos os seus benefícios, você pode ver o vídeo aquém ou ler nosso cláusula principal.

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Por que tomar whey protein antes de dormir?

A justificativa para tomar whey protein antes de dormir é a prevenção do catabolismo. Isto é, o suplemento proteico iria inibir a perda de tamanho magra que acontece enquanto estamos dormindo.

O whey protein é um suplemento de proteína de subida qualidade tirado do soro do leite. É a secção que sobra quando se faz o queijo. Por possuir rápida aspiração e óptimo perfil de aminoácidos, o whey protein é muito indicado para a recuperação muscular.  

Consumir proteínas nas duas primeiras horas depois o manobra de resistência, porquê é o caso da musculação, aumenta a taxa de produção de proteína muscular. Por levante motivo, o whey protein é recomendado para  hipertrofia. É uma das proteínas de mais rápida absorvência, portanto, é a melhor para a recuperação no pós-treino.

Aliás, a recomendação do suplemento é para aumentar a resposta adaptativa do músculo ao treino de resistência. É o caso da corrida ou até mesmo de exercícios localizados sem peso com várias repetições.

Porém, especialistas chegaram à desfecho de que a resposta adaptativa ao tirocínio de resistência dura por muitas horas. Sendo assim, um único treino de resistência dura horas além das duas primeiras horas de recuperação.

Por esse motivo, fizeram algumas pesquisas científicas para investigar o impacto do consumo das proteínas na recuperação de tempo mais prolongado. Além do tempo, a distribuição da ingestão de proteínas neste período também é importante.

Somado à isto, outros estudos mais antigos demonstraram que durante a noite a produção de proteína muscular é restrita. Isto aconteceria pelo inferior nível de disponibilidade de aminoácidos.

Porquê não há alimento durante o sono, a quantidade de aminoácidos circulantes no sangue é baixa. Isto poderia afetar a construção muscular, assim porquê a recuperação da filamento muscular lesada durante os treinos.  

Pode tomar whey  antes de dormir?

Você pode tomar whey protein antes de dormir. Isto se você quer hipertrofia, lucro de tamanho muscular e/ou aumentar a resistência e força.

É evidente que é preciso treinar para isto, pois o suplemento não faz milagres. Porém, irá fornecer os substratos necessários para o músculo.  

Além da musculação, é indicado para quem faz treinos de resistência porquê treinamento funcional e CrossFit. 

Uma revisão científica realizada na Holanda recomenda o consumo de 40 gramas de proteína antes de dormir. E ainda, ressalta que os resultados são mais positivos quando o treino acontece no início da noite, algumas horas antes da suplementação.

Portanto, você pode tomar whey protein antes de dormir, mormente se treina no final da tarde ou à noite. É uma dica para quem treina em seguida o trabalho e depois janta. Assim, pode deixar para tomar a ração de whey antes de deitar.

Se você treina de manhã, você pode deixar para consumir sua ração de proteínas depois de treinar em jejum.  Ou ainda, uma outra opção é manter o suplemento de whey protein pós-treino. Adicionalmente, pode tomar outra porção antes de dormir.

É difícil fazer recomendações gerais, pois você deve montar seu planejamento cevar e de suplementos fundamentado na sua individualidade. Tudo vai depender do tipo de tirocínio que você faz, que tipo de fomento ele representa aos seus músculos, consumo de proteínas diárias que se recomenda  muito calcular.

Em outras palavras, é preciso ter algumas informações necessárias antes de definir o consumo, porquê:

1° por que você treina? Para hipertrofia, para emagrecer, para lucrar mais resistência?

2° Qual tipo de tirocínio faz? É musculação? ou outra atividade?  é um treino super intenso?

Porquê é seu consumo de proteínas (alimento sólida)?

É preciso responder à estas questões antes de entender se você pode tomar whey protein antes de dormir.

Whey protein antes de dormir engorda?

Será que tomar whey protein antes de dormir pode engordar? Porquê citado anteriormente, é indicado para quem faz treino de maneira intensa. É ideal para associar ao treino de resistência ou de hipertrofia.

Aliás, é mais indicado tomar antes de dormir para quem treina no final do dia . Se você treina de noite e faz exercícios que estimulam suficiente o músculo, esta estratégia pode ser interessante , até mesmo que você queira emagrecer.

Mas, se você simplesmente inaugurar a tomar whey protein antes de dormir e não treinou no dia, e já teve uma alimento sólida que supriu suas necessidades, poderá engordar sim. Qualquer consumo a mais do que precisa, pode fazer a pessoa lucrar gordura.

É válido expressar que o consumo suplementar de whey protein antes de dormir faz secção de uma estratégia para aumentar a quantidade diária totalidade de proteínas no dia. O que é recomendado até mesmo para emagrecer.

Vale lembrar que outro suplemento que é muito recomendado tomar antes de dormir é a albumina, por ser uma proteína de absorvência lente. Explicamos os motivos em seu cláusula principal (link supra).

Portanto, juntar uma ceia antes de dormir é mais uma orientação para consumir os vitualhas necessários. Ou ainda, os suplementos.

Ou por outra, é evidente que você precisa ter certeza de que nascente é o tipo de suplemento proteico mais indicado para seu corpo.Se você tiver qualquer tipo de alergia ou intolerância ao leite isto também pode engordar  e gerar desconforto, nesse caso  deve procurar as opções de whey protein sem lactose.

Referências:
Pre-Sleep Protein Ingestion to Improve the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise Training – Revista Nutrients.