Peck Deck (voante): Realização correta e porquê evitar lesões – Dietas

A variação de estímulos é fundamental para a hipertrofia de qualquer músculo. No caso específico do desenvolvimento de peitoral, muitas vezes os praticantes ficam atrelados exclusivamente a variações de supino, o que limita seu desenvolvimento.

O Peck Deck, também divulgado porquê voante, é um óptimo manobra para melhorar seu treino de peito.

Mas para que ele seja de traje eficiente, é importante seguir alguns pontos, que iremos te mostrar neste cláusula!

Peck Deck – músculos solicitados

Em termos biomecânicos, o peck deck trabalha com uma adução nivelado de ombro.

Se pensarmos somente nesta classificação, veremos que o movimento é muito similar ao do supino, tendo em vista somente a fala do ombro.

Justamente por isso, levante manobra preconiza o peitoral maior, que é o principal músculo ativado. Também temos uma ativação do deltoide, de forma sinergista.

Quanto a realização correta, um dos pontos mais importantes é o posicionamento do banco quanto a sua profundeza. Aliás, seu quadril deve estar “encaixado” corretamente e seus joelhos em uma fundura confortável.  

É fundamental, para que não haja atrito entre as estruturas articulares do ombro, que o cotovelo fique levemente aquém da risco mais subida da fala gleno-umeral.

Basicamente, alguns graus aquém do ombro. Isso vai prometer um trabalho mais eficiente do peitoral maior e permite também, um movimento saudável dos ombros.

Veja neste vídeo, a realização correta do movimento

Depois disso, o movimento deve ser feito sem que o cotovelo se desencoste do esteio.

O movimento de adução deve ser feito até o final da amplitude do aparelho, para prometer a máxima contração muscular.

No movimento de “volta”, é muito importante também que o cotovelo e o braço não sejam projetados para trás da risco dos ombros. Eu mostro melhor isso, neste vídeo do nosso IGTV:

Outro ponto importante, principalmente para pessoas que são iniciantes, é que o início do movimento, com os cotovelos na mesma risco dos ombros, é o ponto de maior dificuldade.

Isso trará mais dificuldades no início do movimento, para quem não tem uma grande capacidade de força.

Neste caso em específico, você pode iniciar com uma amplitude menor, usando o ajuste do equipamento um pouco mais a frente (o ponto onde a máquina é encaixada, geralmente na secção de cima do aparelho).

Peck deck trabalha com a porção superior do peitoral?

Não deveria, na grande maioria dos casos. Pelo posicionamento dos braços e do ombro, o peck deck deve ser focado mais na porção medial do peitoral maior.

Para trabalharmos com a porção superior do peitoral maior, a clavicular, seria necessário um aumento da extensão do ombro, o que no caso específico do voante, não é indicado.

Para que isso acontecesse, seria necessário encolher mais o banco do aparelho, o que na realização, provocará atrito entre as estruturas ligamentares do ombro.

Há muitos outros exercícios mais eficientes e funcionais para o trabalho do peitoral maior na sua porção clavicular. O peck deck não é um deles.

Porquê potencializar o trabalho muscular com o Peck Deck

1- Use o pico de contração

Uma das grandes vantagens do peck deck, é que porquê ele é feito em polias e sem risco, você pode aumentar a intensidade do fomento. O pico de contração cai muito muito neste tipo de manobra.

No caso específico do peck deck, você pode usar o pico de contração, “segurando” a posição no final do movimento, quando as mãos se aproximam.

Isso fará com que totalidade sob tensão seja maior e você tenha um aumento no acúmulo de metabólitos, o que é bastante importante para a hipertrofia.

2- Drop-set é uma ótima escolha

Por ser um tirocínio de fácil manipulação de fardo e com uma realização fácil, o voante é muito útil para a utilização do drop-set.

Você pode executar o movimento até a nequice, reduzir a fardo em 20, 30% e executar o movimento novamente até a lapso.

Isso vai trazer um aumento sumarento na fardo totalidade do treino e melhorar bastante o incentivo.

3- Use o peck deck porquê pré-exaustão

O método de pré-exaustão preconiza a utilização de um tirocínio mono-ler, porquê é o caso do peck deck, seguido de um multiarticular, que no caso pode ser o supino em qualquer variação.

Neste caso, o peck deck é um tirocínio bastante interessante, por que ele “isola” mais o trabalho do peitoral maior, gerando o estado de pré-exaustão que se está buscando.

4- Ótimo manobra para “finalizar” o treino

Conforme o treino vai acontecendo, você vai fadigando e com isso, vai perdendo o controle motor. Por isso, movimentos complexos, porquê é o caso do supino, sempre devem ser feitos no início do treino.

No caso do peck deck, não temos maiores dificuldades na realização, o movimento é totalmente fixo e controlado por desculpa do aparelho e podemos usar uma boa versatilidade de fardo.  

Por isso, ele é muito bom para ser um dos últimos exercícios do treino de peito.

Porém, se você faz a separação peito/tríceps, saiba que o tríceps praticamente não é solicitado neste movimento.

Isso não é, em nenhum caso, um problema. Porém, é importante saber isso, quando for quantificar a fardo a ser utilizada.

test Veja também: 11 Melhores Exercícios para Peito test Veja também: 11 Melhores Exercícios para Tríceps

O peck deck é um magnífico manobra para o treino de peitoral e pode ser feito por iniciantes e avançados. Porém, é preciso que os cuidados cá mencionados, sejam levados em conta.

Treine sempre com a orientação de um bom profissional! Bons treinos!