Os 9 melhores Suplementos para quem faz Jiu-Jitsu – Dietas

Os praticantes de Jiu Jitsu necessitam de uma alimento equilibrada tanto para os treinos quanto para as competições, para treinos extenuantes exclusivamente descrever com os vitualhas não é suficiente e o desportista precisa estar cauteloso e escolher os melhores e mais adequados suplementos para quem faz Jiu-Jitsu.

Os atletas de Jiu-Jitsu e de outros tipos de luta podem suportar muitas lesões musculares e seus treinos geram um altíssimo nível de estresse mental e físico, ocasionando muita fadiga mental e dores musculares.

A alimento balanceada é de extrema valia também e deve ser praticada durante todo o período de treino e pré competições e não exclusivamente poucos dias antes destas porquê acontece em muitos casos de atletas que acabam recorrendo a práticas não saudáveis.

Uma prática muito equivocada utilizada é a de permanecer horas numa sauna e parar de tomar líquidos para a perda de peso rápida com a finalidade de se encaixarem em suas categorias.

A orientação adequada com a combinação dos provisões e suplementos vai evitar que se chegue a estes extremos perigosos.

A ajuda de um nutricionista é fundamental para atletas desta categoria e mesmo para quem exclusivamente treina sem intenção de competir, pois é importante que um profissional oriente a premência dos suplementos e quais os mais indicados, assim porquê orientará a alimento de conciliação com as preferências e necessidades de cada um.

As indicações dos suplementos para quem faz Jiu-Jitsu, você vai conferir no nosso post de hoje, por isso continue com a gente e aproveite a leitura!

Muito além da Suplementação

A performance de um desportista ou praticante de Jiu-Jitsu e de outros tipos de luta deve racontar além de uma boa alimento e suplementação adequada com uma boa qualidade de sono e saúde gastrointestinal.

O folga adequado garantirá mais atenção e concentração nos treinos e lutas e a saúde gastrointestinal é importante para que não haja desconfortos que atrapalhem a performance.

Outro ponto muito importante a ser engrandecido é a hidratação, levante é um fator importante para qualquer tipo de esporte, porém estes atletas costumam praticar um hábito zero saudável de permanecer sem tomar líquidos dias antes de competir com a intenção de estarem menos pesados e se encaixarem nas suas categorias em competições.

É importante enfatizar que isso não é nem um pouco correto, além de ser muito prejudicial por ocasionar um estado de desidratação certamente atrapalhará a performance.

O uso dos suplementos para quem faz Jiu-Jitsu será muito mais eficiente obedecendo estas importantes regrinhas.

Tipos mais adequados de suplementos para quem faz Jiu- Jitsu

Não há uma  especificação de suplementos para quem faz Jiu- Jitsu, mas existem aqueles que são mais indicados para a categoria.

Arginina

Aminoácido semi- importante divulgado porquê L- Arginina, é produzida em níveis suficientes para atender a demanda que o organização necessita, é precursora do óxido nítrico que age porquê vasodilatador, melhorando o fluxo sanguíneo, fazendo com haja maior aporte de nutrientes e oxigênio para os músculos.

Citrulina

É um aminoácido não importante ( o corpo produz), ajuda a reduzir a produção do lactato (desculpa dor durante os exercícios) e da amônia,  melhorando o desempenho, é precursor da arginina que favorece a produção do ácido nítrico que melhora o transporte de nutrientes e oxigênio para os músculos.

Creatina

Favorece a produção de vigor para os músculos, beneficia o transporte de nutrientes e oxigênio para melhora da resistência muscular e dá maior capacidade de prolongar o esforço físico de duração longa, faz com que a recuperação muscular seja mais rápida.

Beta Alanina

Aminoácido produzido pelo organização, aumenta a carnosina (dipeptídeo formado a partir da histidina e alanina) nos músculos, que tem ação antioxidante, melhora a resistência e potência física, diminuindo a fadiga muscular.

BCAA

Aminoácidos de calabouço ramificada, evitam a fadiga, previnem a perda muscular e melhoram a recuperação pós treino.

Cafeína

Ajuda a concentração e ajuda a diminuir a fadiga.

Glutamina

Melhora o sistema imunológico que é atingido devido ao estresse.

Whey Protein

Suplemento proteico com supino valor biológico, favorece a recuperação muscular, lucro de tamanho magra, age melhorando o sistema imunológico.

Em casos específicos podem ser indicados ainda algumas vitaminas, por pretexto do grande estresse causado por levante esporte, mas isso dependerá da avaliação de um médico de consonância com exames clínicos.

Gel de carboidratos

Podem ser utilizados a maltodextrina que tem aspiração muito rápida logo antes do treino ou a palatinose (carboidrato derivado da beterraba, mel e cana de açúcar) tem absorvência mais lenta e pode ser consumida de 15 a 30 minutos antes do treino.

Mantimentos que devem fazer secção do Cardápio

Além de uma alimento equilibrada em proteínas, gorduras boas e carboidratos, existem alguns provisões que podem propiciar o sistema imune dos lutadores de Jiu-Jitsu devido aos seus antioxidantes, vitaminas e minerais.

Por isso é importante que estes provisões fortaleçam o desportista além dos suplementos para quem faz Jiu-Jitsu.

Abacate: além de dar virilidade, é rico em gorduras boas e antioxidantes.

Abacaxi: tem vitamina C que é antioxidante e tem efeito diurético, ajudando a expulsar inchaço.

Açafrão/ cúrcuma e curry: estes temperos além de dar sabor aos pratos, são protetores do sistema imunológico.

Banana: dá força, favorece o funcionamento do tripa, tem potássio que evita cãibras.

Folhas/vegetais verdes escuros: couve, espinafre, brócolis, rúcula, etc. São ricos em fibras e antioxidantes.

Frutas secas: nozes, castanhas, avelã, pistache, são ricas em gorduras boas e magnésio, mineral que ajuda a restabelecer lesões.

Maçã: é rica em fito nutrientes que agem porquê antioxidantes, ajuda a reduzir o colesterol, fortalece o sistema imune, previne AVC e é um ótimo estomacal.

Mel: substitui o açúcar, protege o sistema imunológico.

Melancia: é rica em betacaroteno (antioxidante), tem vitaminas do multíplice B e C, minerais fósforo, ferro e cálcio, protege contra o cancro e doenças cardiovasculares.

Peixes ( salmão, atum, tilápia, truta): são de fácil digestão e substituem a mesocarpo vermelha que lentidão mais para ser digerida. São ricos em gorduras saudáveis e são ótimos acompanhamentos para massas e grãos integrais.

Alimento Pré Treino

Mesmo quem vai consumir os suplementos para quem faz Jiu-Jitsu deve se preocupar com o que come antes de treinar, pois o suplemento vai funcionar para completar a alimento.

É o maná que vai fornecer pujança e a força necessária para a prática esportiva e é um erro muito grande exercitar-se de estômago vazio.

Para o pré treino é importante que tenha uma nascente de carboidrato que libere força lentamente, portanto de plebeu índice glicêmico e proteína de supino valor biológico para prevenir perda de tamanho muscular além de gorduras de fácil digestão para não atrapalhar o treino. Exemplos:

Carboidratos: pão integral, banana com aveia, batata gulosice, frutas, mandioca, quinoa.

Proteínas: ovos, frango, peixes, queijo branco, iogurte, whey protein.

Estes provisões são exemplos para lanches até 1 hora antes do treino.

Alimento Pós Treino

No pós treino é necessário cevar-se de maneira que favoreça a recuperação muscular e a reposição do carboidrato, por essa razão deve é importante que esta repasto aconteça tão logo seja provável, pois neste momento os nutrientes serão absorvidos mais facilmente.

Dissemelhante do pré treino, os carboidratos agora precisam ser de aspiração rápida para repor o glicogênio muscular, logo as melhores opções são batata, pão branco, arroz branco, frutas.

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O whey protein pode ser consumido porquê manadeira de proteína no pós treino, pois sua absorvência é mais rápida do que outras para recuperação muscular.

Outros bons exemplos são ovos, carnes, peixe e frango porém terão absorvência mais lenta, mas são ótimas opções.

Observações sobre os suplementos para quem faz Jiu-Jitsu

Os suplementos serão necessários em casos onde o praticante de Jiu-Jitsu tenha treinos com duração superior a 60 minutos, em casos que for subalterno a levante, a alimento equilibrada e a orientação de um profissional serão suficientes para prometer o suprimento das necessidades nutricionais.

Nos casos dos atletas que fazem treinos longos, os suplementos de carboidratos, aminoácidos e proteínas precisam ser repostos a cada 60 minutos.

Em casos de desordens intestinais devido a modificação da flora intestinal por culpa dos treinos extensos, o nutricionista pode indicar o uso de probióticos compostos de lactobacilos para restaurar  o tripa.

A melhor maneira de prometer uma boa performance é apostar numa alimento equilibrada, não tomar atitudes extremas para perda de peso para competições no caso dos atletas e procurar orientação para consumir adequadamente os suplementos para quem faz Jiu- Jitsu.

Para finalizar…

E assim chegamos ao término do nosso post a reverência dos melhores suplementos para quem faz Jiu-Jitsu e esperamos que tenham gostado das nossas informações e continuem nos incentivando a levar sempre o melhor teor!

Referência

SÁ, A. C, et al;  CONSUMO ALIMENTAR, INGESTÃO HÍDRICA E USO DE SUPLEMENTOS PROTEICOS POR ATLETAS DE JIU-JITSU.Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo. v. 9. n. 53. p.411-418. Set./Out. 2015. ISSN 1981-9927.

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