Mesa flexora: Entenda o tirocínio e realização correta – Dietas

Quem quer fazer um treino realmente completo na ateneu não pode deixar a mesa flexora de lado. Esse manobra é muito mais importante do que alguns imaginam e por isso é importante que você saiba porquê fazê-lo corretamente.

Nesse cláusula vamos explicar a valia da mesa flexora, quais os músculos exercitados. E dar dicas de porquê fazer corretamente para obter ótimos resultados e não perder tempo, muito menos se machucar.

Prestígio da mesa flexora

A mesa flexora é um manobra só tão importante quanto os exercícios compostos. Parece excesso para alguns ler isso. Mas ela foca em músculos que outros exercícios compostos não alcançam, porquê o agachamento livre.

Não estamos retirando a valia de outros exercícios. E você não deve cortá-los do seu treino de pernas. Mas é importante aumentar a mesa flexora ao treino. A mesa extensora evita desequilíbrios musculares, por trabalhar esses músculos “esquecidos” por outros exercícios.

Aproveite para conferir também nosso cláusula sobre porquê manter o foco na ateneu e não desistir dos seus objetivos

Músculos exercitados

Todo mundo que treina há qualquer tempo e já está familiarizado com o matéria sabe que o grupo trabalhado na mesa flexora são os isquiotibiais. Mas para especificar mais, os músculos são a cabeça longa e curta dos bíceps da coxa.

Assim porquê semitendinoso e semimembranoso. Assim porquê o gastrocnemio, que fica aquém do joelho. Muita gente acredita, por conta da posição da mesa flexora, que os glúteos também são trabalhados, o que é um erro. Se você sente ele ser trabalhado está fazendo o manobra de forma equivocada.

Aproveite para conferir também nosso cláusula sobre agachamento livre, os benefícios e porquê praticar

Dicas para fazer corretamente

A primeira dica é iniciar por cargas leves, mesmo se você já tiver experiência. Isso por que esse não é um manobra muito amigável, logo para evitar problemas na pilar ou reduzir a amplitude do seu movimento, que deve ser máxima, comece aos poucos.

Ou seja, você deve conseguir deixar as pernas totalmente esticadas no início do tirocínio e no término reclinar o suporte nos glúteos. Repetindo sempre dessa forma.

A segunda e principal dica para evitar lesões e ter um trabalho eficiente na mesa flexora é estabilizar o quadril. Ao fazer esse manobra o quadril tende a ser projetado para trás para facilitar.

O que faz o seu tirocínio ser menos eficiente, e pior, aumenta a fardo na sua lombar, podendo gerar uma lesão ou dores. Logo se esforce para manter o quadril na mesa, sem transpor do lugar.

Para potencializar o tirocínio você pode fazer com uma perna de cada vez. Aumentando o foco do manobra em cada músculo. Só não se esqueça de fazer o mesmo número em cada perna e de se confirmar de fazer corretamente em todas as vezes.

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