Vitamina D Engorda ou Emagrece? (conheça os prós e contras) – Dietas
São muitas as fórmulas que surgem para perder peso, algumas muito duvidosas, outras mais plausíveis e com maior raridade aparecem aquelas que a ciência possa dar um respaldo, nascente é o caso da vitamina D, porém apesar de evidências de que ela ajude neste processo, ainda surgem dúvidas se a vitamina D engorda ou emagrece e é sobre isso que discutiremos neste cláusula.
Muitos estudos surgiram ao volta do mundo a reverência desta vitamina, que é reconhecida porquê um hormônio, pois ela regula algumas funções do organização e sua produção acontece em maior quantidade através da pele pela exposição ao sol.
Além de ser sintetizada pela exposição da pele ao sol, a vitamina D é encontrada em alguns mantimentos e pode ser também suplementada quando está em nível ordinário no organização.
Esta vitamina é fundamental para a absorvência do cálcio e do fósforo, minerais que permitem a saúde dos ossos, ela também protege o sistema imune, reduz o risco de diabetes, e está relacionada segundo estudos a evitar alguns tipos de cancro.
Porquê se não bastasse todas estas importantes funções, novas pesquisas sugerem que esta vitamina na quantidade adequada no organização favorece o emagrecimento, assim porquê há outros estudos que relacionam sua falta com o lucro de alguns quilos.
Diante das dúvidas iremos logo colocar cá os achados da ciência e discutir se a vitamina D engorda ou emagrece e se há vantagens ou desvantagens de utilizá-la com a finalidade de perder peso, logo se você quer saber mais sobre leste objecto, continue com a gente!
Qual quantidade precisamos de Vitamina D?Em primeiro lugar vamos esclarecer que a recomendação diária de vitamina D é medida em Unidades Internacionais (UI) e para o nível da vitamina no sangue usa-se a medida em ng/ml.
Em dados recentes a Sociedade Brasileira de Patologia Clínica/Médica Laboratorial (SBPC/ML) estabeleceu novos valores de referência para a vitamina D, antes os valores eram considerados ideais quando se encontravam supra de 30ng/ml.
Em seguida a atualização o novo valor suportável porquê normal é a partir de 20ng/ml, portanto indivíduos saudáveis que apresentarem em exames de sangue para vitamina D entre 20 e 30ng/ml não necessitarão suplementar.
Há, no entanto, uma salvaguarda para alguns grupos vulneráveis que apresentarem estes valores, porquê gestantes, idosos, portadores de doenças autoimunes, crianças com raquitismo, pacientes com osteoporose ou osteomalácia e renais crônicos, pessoas com doenças inflamatórias porquê síndrome do tripa irritável e aqueles que se submeterão a cirurgia bariátrica.
Para todos estes casos descritos o ideal é que os níveis de vitamina D esteja entre 30 e 60ng/ml.
De conciliação com as referências das UI, para atingir o nível de 20ng/ml, é necessário a quantidade de 1000 UI diariamente, porém é muito difícil para a maioria das pessoas conseguir compreender esta quantidade de vitamina D com exposição ao sol ou através da alimento e por leste motivo pode surgir mais tarde a premência de suplementação.
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Vale ressaltar que o excesso de vitamina D é prejudicial à saúde, provocando intoxicação e favorecendo altas concentrações de cálcio no sangue que poderá se depositar em todos os órgãos causando lesões.
Por esta razão, somente o médico poderá indicar a suplementação, em seguida realizar um examinação específico.
Se a intenção de tomar o suplemento for emagrecer, será uma consequência, pois não é essa a função da vitamina D e sobre isso falaremos no próximo tópico.
Funções da Vitamina D que vão além do EmagrecimentoSe você ouviu por aí que a vitamina D ajuda emagrecer e quer recorrer a suplementação dela para isso, sinto te informar, mas esse não é o melhor caminho para obter levante objetivo.
A vitamina D e seus benefícios vão muito além da perda de peso e nenhum médico ou nutricionista vai recorrer a levante método se você não se encaixar no perfil das necessidades de suplementação.
Porquê já vimos anteriormente, esta vitamina é responsável pela aspiração adequada do cálcio pelos ossos, mas ou por outra há estudos que associam a falta da vitamina D com a elevação do risco de doenças neurodegenerativas, porquê mal de Parkinson e Alzheimer.
Outra importante função da vitamina D é estar relacionada com o bombeamento do sangue, pois ela ajuda na produção da renina, um hormônio que controla a pressão arterial.
Esta vitamina também se une a receptores de testosterona e estrogênio, ainda melhora o sistema imunológico e está envolvida na ação de mais de 200 genes, estudos estão sendo realizados para testar a sua relação com a prevenção do cancro de vários tipos.
A relação do emagrecimento com a vitamina D surgiu depois estudos que associaram os níveis adequados da vitamina com o aumento do metabolismo, aumentando a capacidade da queima de gorduras, desde que esteja associada a uma alimento balanceada.
Algumas dúvidas surgiram sobre se a vitamina D engorda ou emagrece em seguida alguns estudos que discutiram sua capacidade de aumentar a produção de alguns hormônios.
Mas a Vitamina D Engorda ou Emagrece?Em 2011 foi publicada uma pesquisa na revista Hormone and Metabolic Research apontando que o cimeira consumo da vitamina D aumentaria a produção de hormônios porquê a testosterona promovendo lucro de peso.
O que podemos evidenciar cá é que na verdade o aumento da testosterona favorece o lucro de tamanho muscular, ou seja o lucro seria de músculo e não de gordura, portanto o peso lucro seria de tamanho magra( músculos).
Quando há um aumento de tamanho magra, há uma redução da gordura corporal, logo o emagrecimento.
É preciso salientar que emagrecer não é perder peso e sim perder gordura, é trocar a gordura pela tamanho magra que são os músculos.
Quando se perde somente peso, perde-se também músculos, por isso o concepção de emagrecimento deve permanecer muito evidente que não é exclusivamente perda de peso.
Uma pessoa pode ter 70 kgs e deste totalidade ter uma porcentagem de 10% de gordura e o restante será tamanho magra e chuva, enquanto que alguém com 58 kgs pode ter 34% de gordura e aí quem é mais magro?
Diante disso fica mais fácil entender se a vitamina D engorda ou emagrece alguém, não é?
Ou melhor a vitamina D não engorda ou emagrece ninguém, ela ajuda a aumentar o metabolismo e a queima de gorduras, mas quem vai dar ininterrupção neste processo com alimento balanceada e exercícios físicos é você, o.k.?
Produção da Vitamina D pelo OrganizaçãoPorquê foi indicado cá, a vitamina D é absorvida pela exposição solar da pele onde se encontra um substrato ( vitamina D7 ou 7 dehi drocolesterol) derivado do colesterol dos mantimentos, que fica ali armazenado.
Os raios ultravioletas do sol (UV) vão transformar a vitamina D7 em vitamina D3 que chegará ao fígado para ser produzida a forma ativa da vitamina D (calcitriol) .
Podemos também encontrar esta vitamina em provisões (salmão, sardinha, atum, ostras, carnes, leite, cogumelos), além dos suplementos.
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Para uma adequada produção de vitamina D para quem tem pele clara é preciso tomar no mínimo 15 a 20 minutos de sol todos os dias porquê braços e pernas expostos, para quem tem pele mais escura de exposição é maior, de 45 a 60 minutos.
Devido à premência de os raios UV estarem mais potentes para a produção da vitamina D, o melhor horário para tomar sol com esta finalidade seria depois as 10 da manhã e antes das 16:30 da tarde, sem o uso de filtro solar, porém a exposição muito longa entre 12 e 15 horas deve ser evitada.
Pontos em prol da Vitamina D para EmagrecerMuito já se discutiu na literatura sobre a premência de suplementação da vitamina D e o que a ciência aponta é a cautela para qualquer tipo de suplementação, mesmo para esta vitamina super importante para o organização.
Dito isso, podemos elencar alguns pontos em prol de se usar a suplementação para muitos fatores, mas certamente exclusivamente porquê coadjuvante para emagrecimento não é um deles já que nem mesmo será provável que um médico ou nutricionista use leste tipo de orientação sem a real premência.
Por isso não ache que a vitamina D será a salvação para emagrecer, pois nem ela ou qualquer outro suplemento ou comida por si só produzirá milagres para que os quilos a mais desapareçam.
Cá mostraremos porquê a vitamina D pode ajudar no emagrecimento:
# Aumenta a capacidade do fígado degradar a gordura, isso acelera o metabolismo.
# Promove a síntese de leptina, hormônio produzido pelas células de gordura, nascente hormônio regula o peso porque favorece a sensação de saciedade, diminuindo a lazeira.
# Aumenta a capacidade de lucrar tamanho muscular, reduzindo a gordura corporal
O ponto mais importante e favorável da vitamina D em relação ao emagrecimento é a melhora da saúde, pois porquê já foi descrito, esta vitamina tem funções muito importantes para melhorar o sistema imunológico, controlar a pressão arterial, a glicose, e até mesmo prevenir o emergência de tumores.
Certamente a relevância de se suplementar esta vitamina quando necessário vai muito além da questão se a vitamina D engorda ou emagrece.
Pontos contra a Vitamina D para EmagrecerCá já citamos que a vitamina D em níveis adequados ajuda a aumentar a tamanho muscular, desde que se faça exercícios físicos, segundo estudos.
Isso pode comparecer na balança porquê aumento de peso, mas é importante ressaltar novamente que é um aumento de músculos e não gordura, portanto a balança nem sempre é o melhor parâmetro para determinar a elaboração corporal de ninguém e expor se a pessoa tem mais tamanho magra ou gordura.
Sendo assim é incorrecto declarar que a vitamina D engorda, aliás porquê já dissemos, ela não engorda ou emagrece ninguém, mas pode ajudar a perder gordura desde que haja estabilidade fomentar e um programa de exercícios físicos.
Diante destes resultados da ciência seria correto declarar que a falta de vitamina D pode contribuir para lucrar peso, podendo ser a sua deficiência um ponto contra a perda de peso.
Outro ponto contra seria se alguém buscasse a suplementação de vitamina D sem premência, somente para facilitar o emagrecimento, enfim existem outras maneiras para ajudar neste processo sem colocar a saúde em risco, pois cá já foram mostrados os efeitos do excesso.
Onde encontrar o Suplemento de Vitamina D?Diante de tudo que foi exposto podemos concluir que a exposição ao sol é imprescindível para a produção da vitamina D no nosso corpo e também não poderão faltar os provisões manadeira desta vitamina.
Para prometer um uso com referências seguras deste suplemento, indicamos o suplemento da Growth Supplements, que é uma das marcas mais confiáveis presentes no mercado – ela é regularizada pelos órgãos responsáveis e tem um dos laudos mais transparentes do país.
Na Growth Supplements, por exemplo, além da autenticidade, é provável encontrar Vitamina D com valor muito grave, que chega até 40% a menos que lojas convencionais. Clique cá e confira!
Para finalizar…É importante que fique muito evidente que a vitamina D engorda ou emagrece de pacto com seus níveis no organização e para emagrecer vai depender de um conjunto de ações e não exclusivamente de um suplemento ou de níveis adequados desta vitamina.
Se os seus níveis estiverem satisfatórios, em seguida ser verificado o examinação, sua produção procedente favorecerá todos seus benefícios inclusive o auxílio na perda de gordura corporal.
E assim vamos chegando ao término do nosso post e esperamos que nossas informações sobre se a vitamina D engorda ou emagrece tenham sido suficientes para sanar suas dúvidas!
Continuem nos acompanhando, compartilhando e nos dando suas opiniões!
Obrigada e até a próxima meus amores !
ReferênciasBarchetta, I.; Bernardinis, M.; Capoccia, D.; Baroni, M. G.; Fontana, M.; Fraioli, A.; Morini, S. Hypovitaminosis D is Independently Associated with Metabolic Syndrome in Obese Patients. PLoS ONE. Vol. 8. Núm. 7. 2013.
Grace, C.; Vincent, R.; Aylwin, S. J. High prevalence of vitamin D insufficiency in a United Kingdom urban morbidly obese population: implications for testing and treatment. Surg Obes Relat Dis. Vol. 10. Núm. 2. 2014. p. 355-360.
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