Veja os melhores exercícios para controlar pressão subida – 26/07/2023 – Estabilidade

Exercícios de treinamento de força, porquê agachamento na parede e prancha, estão entre as melhores maneiras de reduzir a pressão arterial e ajudar no controle da hipertensão, sugere um estudo.

A orientação atual com foco principalmente em jornada, corrida e ciclismo deve ser atualizada, segundo pesquisadores do Reino Unificado.

Uma estudo de ensaios clínicos envolvendo quase 16 milénio pessoas, publicada no British Journal of Sports Medicine, descobriu que todos os exercícios reduziram a pressão subida.

Mas o agachamento na parede e a prancha levaram a quedas maiores do que os exercícios aeróbicos. Esses exercícios de isometria são destinados a aumentar a força sem movimentar músculos ou articulações.

A posição da prancha, que se assemelha a uma flexão, com os cotovelos diretamente aquém dos ombros e as pernas esticadas para trás, fortalece o abdômen.

Já o agachamento na parede envolve posicionar os pés a 60 cm de uma parede e escorregar as costas para insignificante até que as coxas fiquem paralelas ao soalho.

Exercícios de isometria colocam um estresse no corpo muito dissemelhante do manobra aeróbico, diz o responsável do estudo, Jamie O'Driscoll, da Canterbury Christ Church University, no Reino Unificado.

"Eles aumentam a tensão nos músculos quando mantidos por dois minutos, depois causam um súbito fluxo de sangue quando você relaxa", diz ele.

"Isso aumenta o fluxo sanguíneo, mas você deve se lembrar de respirar."

A hipertensão arterial sobrecarrega os vasos sanguíneos, o coração e outros órgãos, aumentando o risco de doenças porquê ataques cardíacos e derrames.

O tratamento geralmente envolve medicamentos, mas os pacientes também são aconselhados a consumir de forma saudável, reduzir a ingestão de álcool, parar de fumar e se exercitar regularmente.

Pessoas com mais de 40 anos são aconselhadas a verificar a pressão arterial a cada cinco anos.

A pressão do sangue nas artérias é medida em milímetros de mercúrio (mmHg). Aquém de 130/85mmHg é considerada saudável, enquanto supra de 140/90 mmHg é subida, de convenção com o estudo.

O número mais sobranceiro corresponde à pressão do sangue nas artérias quando o coração bate, conhecida porquê pressão arterial sistólica.

E o número mais inferior é a pressão entre as batidas, conhecida porquê pressão arterial diastólica.

Em sua estudo, os pesquisadores da Canterbury Christ Church University e da Leicester University, também no Reino Unificado, analisaram dados de 15.827 pessoas que se exercitaram por duas semanas ou mais em 270 ensaios clínicos publicados entre 1990 e 2023.

Eles constataram que a pressão arterial em repouso foi reduzida em:

— 4,49/2,53 mmHg em seguida treinamento aeróbico (porquê corrida ou ciclismo);

— 4,55/3,04 mm Hg em seguida treino de resistência dinâmica ou musculação;

— 6,04/2,54mmHg depois treino combinado (aeróbico e musculação);

— 4,08/2,50 mmHg depois treinamento intervalado de subida intensidade (explosões curtas de manobra intenso com períodos de folga entre eles);

— 8,24/4mmHg depois treinamento de exercícios de isometria (prancha e agachamento na parede).

Estas quedas são relativamente pequenas, diz O'Driscoll, mas podem reduzir o risco de alguém ter um derrame.

As diretrizes atuais do Reino Unificado dizem que os adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de atividades vigorosas, mais exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.

Ou por outra, O'Driscoll diz que eles devem considerar fazer quatro séries de dois minutos de agachamento na parede ou prancha com dois minutos de folga entre elas, três vezes por semana.

A instituição beneficente British Heart Foundation afirma que o manobra faz muito para a saúde do coração e pode reduzir o risco de doenças cardíacas e circulatórias em até 35%.

"Sabemos que aqueles que praticam exercícios de que desfrutam, tendem a praticar por mais tempo, o que é fundamental para manter a pressão arterial mais baixa", diz Joanne Whitmore, enfermeira cardíaca da British Heart Foundation.

Ela também indica outras mudanças no estilo de vida que podem ajudar, porquê reduzir o sal, manter um peso saudável e continuar a tomar qualquer medicamento receitado.

Qualquer pessoa que esteja preocupada com sua pressão arterial é aconselhada a consultar um médico e perguntar sobre o tipo de manobra mais adequado para sua exigência.

Esse texto foi publicado originalmente cá