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Treino de Peito do Arnold Schwarzenegger – Olympia 1974 (Nível Avançado) – Dietas



O fisiculturista vencedor sete vezes do Mr. Olympia chamava bastante a atenção, principalmente por ter uma bela simetria. Com relação aos seus peitorais, por exemplo, eram densos, amplos e perfeitamente proporcionais de cima aquém.

No entanto, Arnold era aderente de um volume mais proeminente, repetições baixas a moderadas e exercícios básicos com pesos livres. Em idade de competições o “exterminador” treinava cada secção do corpo pelo menos duas vezes por semana e às vezes até três.

Deste modo, iremos mostrar porquê era o treino de peito do Arnold Schwarnegger durante o ano de 1974, quando foi vencedor do Mr. Olympia pela quinta vez. Acompanhem!

Treino de Peito do Arnold Schwarzenegger (Olympia 1974)

Supino no Banco com Barra

(5 séries de 6 a 10 repetições)

Supino Predisposto com Barra

(5 séries de 6 a 10 repetições)

Crucifixo com Pesos no Banco Projecto

(5 séries de 6 a 10 repetições)

Paralelas com Sobrecarga

(5 séries de 6 a 10 repetições)

Pullover com Pesos

(5 séries de 6 a 10 repetições)

Programa de Treino

Exercícios
Séries
Repetições
Folga
Supino no Banco
com Barra
5
Séries
Entre
6 e 10
60 segundos
ou menos
Supino Predisposto
com Barra
5
Séries
Entre
6 e 10
60 segundos
ou menos
Crucifixo com Pesos
no Banco Projecto
5
Séries
Entre
6 e 10
60 segundos
ou menos
Paralelas
com Sobrecarga
5
Séries
Entre
6 e 10
60 segundos
ou menos
Pullover
com Pesos
5
Séries
Entre
6 e 10
60 segundos
ou menos

Princípios do Treino de Arnold

O desportista se baseava em alguns princípios para seus treinos, isso para não desabar na rotina.

Mesmo que as técnicas usadas por ele não tivessem tanto embasamento teórico traziam muitos benefícios.

Em vista disso, citaremos aquém cinco métodos adotados por Arnold Schwarzenegger:

Eminente Volume de Treinamento

Consiste em muitas séries e muitas repetições.

Formação Frequente

Sem muito folga durante as séries.

Mudança de Treino a cada dois Meses

O corpo acostuma com tudo, e com o treino não é dissemelhante. Logo, o ideal é mudar o treinamento de dois em dois meses para ser mais eficiente.

Ter Foco nos Músculos

A realização do manobra é fundamental para obter bons resultados. Portanto, a contração muscular torna-se objetivo principal do treino perante a fardo, pois não precisa aumenta-la.

Visualização

Quando dizem que se olhar no espelho e ver resultado, é porque o treino esta fazendo efeito.

Pois é, isso realmente pode ser encarado porquê verdade. Por isso, sempre que estiver nos treinos, visualize a maneira que quer que seus músculos fiquem depois dos treinos.

Carregue isso na mente e faça em frente ao espelho.

Observações

Esse é um treino pesado que vai exigir uma musculatura madura, peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para ajustar da melhor forma a sua premência.

É importante lembrar que a alimento e suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é a Hipertrofia Muscular, aliando a orientação de um nutricionista para lastrar a alimento.

Pensando numa alimento e suplementação focando hipertrofia muscular, sugerimos a leitura dos posts aquém:

10 Provisões para consumir no Moca da Manhã (para Hipertrofia Muscular)

10 Mantimentos para consumir no Pré-Treino (para Hipertrofia Muscular)

10 Mantimentos para consumir no Pós-Treino (para Hipertrofia Muscular)

10 Provisões para consumir Antes de Dormir (para Hipertrofia Muscular)

10 Vantagens dos Suplementos Proteicos para aumento dos Músculos

10 Vantagens dos Suplementos Proteicos para aumento dos Músculos

Whey Protein com BCAA e Creatina para lucro de Tamanho Muscular

Pra finalizar…

Esse treino de peito realizado por Arnold Schwarzenegger foi eficiente para conquista-lo o Mister Olympia de 1974. Porém, é evidente que um treino porquê esse não deve ser realizado por qualquer praticante de musculação, porque cada um possui sua individualidade.

Ou por outra, é preciso entender que fisiculturistas treinam com volumes de treino demasiadamente altos e muitas vezes abusam de substâncias químicas, logo, os resultados são obviamente mais rápidos. Evidente, sem enfatizar a alimento, que é ponto chave em qualquer objetivo.

Portanto, há a possibilidade de ajustar o treino a determinada pessoa, mas antes de qualquer coisa recomenda-se conversar com um profissional de Ensino Física para melhor facilitar na periodização dos treinos.

Se você gostou do Treino de Peito do Arnold Schwarzenegger, não deixe de conferir os demais grupos musculares, para isso é só clicar nos links aquém:

Guia do Treino do Arnold Schwarzenegger Olympia 1974 (Em Breve)

Treino de Peito do Arnold Schwarzenegger Olympia 1974

Treino de Costas do Arnold Schwarzenegger (Em Breve)

Treino de Bíceps do Arnold Schwarzenegger (Em Breve)

Treino de Tríceps do Arnold Schwarzenegger (Em Breve)

Treino de Ombros do Arnold Schwarzenegger (Em Breve)

Treino de Pernas do Arnold Schwarzenegger (Em Breve)

Treino de Glúteos do Arnold Schwarzenegger (Em Breve)

Treino de Abdómen do Arnold Schwarzenegger (Em Breve)

“Para mim a vida é continuar sempre faminto. O significado da vida não é simplesmente subsistir, sobreviver, mas seguir em frente, subir, inferir e invadir.” (SCHWARZENEGGER, Arnold)

Se gostou do treino, compartilhe!

Dicas de Treino

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