Remada curvada – Por que incluir em seu treino? Veja a realização correta! – Dietas

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O treino de dorsais é muito importante para um desenvolvimento muscular harmônico e melhora da força e funcionalidade em universal.

Neste sentido, a remada curvada é um dos exercícios fundamentais para edificar dorsais maiores, mais fortes e funcionais.

Porém, é muito importante tomar devidos cuidados e utilizar da forma correta a remada curvada.

Remada curvada, pontos possante e músculos solicitados

De forma universal, a remada curvada é um movimento que permite muita produção de força, amplitude e que traz uma grande premência de estabilização.

Você, leitor do Treino Rabi, já sabe que estes são pontos fundamentais na escolha dos exercícios para a hipertrofia!

Aliás, ainda há a a questão da remada curvada ser um manobra multiarticular, o que aumenta ainda mais a solicitação muscular.

De forma simples e direta, a remada curvada combina dois movimentos importantes para o treino de dorsais: extensão do ombro (latíssimo do dorso fortemente ativado) e flexão do cotovelo (bíceps braquial fortemente ativado).

Ou por outra, ainda temos o trabalho de adução escapular, que vai trabalhar diretamente com músculos porquê trapézio, romboides, serrátil, deltoide e outros.

De forma sinérgica ou estabilizadora, temos ainda os músculos da região do core, fortemente ativados para a manutenção da posição “curvada” e os músculos da região do antebraço (que podem variar, de conciliação com a pegada).

Mas para que estes músculos sejam ativados, é fundamental que a realização do movimento seja correta.

Realização correta da remada curvada feita pelo professor Mateus Cruz:

De forma universal, a remada curvada é feita da seguinte forma:

– Você mantém as pernas levemente afastadas, com os pés posicionados na mesma largura dos ombros.

– Inclina seu tronco a frente (cá, o nível de flexão depende de seu objetivo e de seu nível de flexibilidade. Com muito peso, o indicado é que a flexão de tronco seja ligeiramente menor).

– Segurando a barra, você vai manter sua poste firme e com as curvaturas lombares preservadas.

– Puxe a barra de encontro a abdômen, flexionando os cotovelos e “fechando” (abduzindo) as escápulas.

– Se sua consciência corporal permitir, inicie o movimento pelas escápulas, primeiramente iniciando a abdução delas, para depois partir para a puxada propriamente dita.

– Puxe a barra até próximo da região abdominal.

– É muito importante que você não ultrapasse o cotovelo da risco do ombro, por que isso diminui a atividade muscular do latíssimo do dorso.

– Na período excêntrica (descida), faça o movimento de forma controlada e estenda completamente os cotovelos, até “penetrar” as escápulas.

– Evite movimentar o tronco, por que isso traz indemnização no movimento e reduz a atividade muscular.

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+ 6 dicas para deixar seu treino de dorsais muito mais eficiente

Remada curvada, qual barra ou pegada escolher?

De forma universal, temos algumas variações que podem ser usadas na remada curvada, que envolvem a pegada e o implemento a ser usado:

1- Pegada pronada

2- Pegada supinada

3- Barra reta

4- Barra W

5- Halteres

6- Na polia baixa

Leia também:

+ Pegada supinada, pronada e neutra, conheça os tipos de pegada e sua influência na musculação

Primeiramente, vamos falar das pegadas. Na remada curvada com pegada supinada, teremos uma maior ativação do bíceps braquial, devido a posição do antebraço, que facilita sua contração.

Na pegada pronada, será provável ativar mais fortemente os músculos flexores do punho (antebraço) e reduzir levemente a atividade do bíceps braquial.

Neste sentido, cabe a você e ao seu treinador, entender o que é mais importante: a maior ativação ou não do bíceps braquial. Não há claro ou inexacto, mas sim, o melhor para cada objetivo.

No caso das barras, temos alguns pontos importantes. A barra W tende a ser mais anatômica, pois permite uma pegada mais funcional. Porém, é procedente que nesta pegada, haja uma solicitação muscular do antebraço, um pouco menor (que não quer expor que não exista. Somente é menor).

A barra reta permite maior ativação estabilizadora dos músculos do antebraço, mas pode trazer desconforto para quem tem, por exemplo, epicondilite lateral (Epicondilite na rosca direta – porquê prevenir? 5 Dicas!).

Já na remada curvada com halteres, temos a possibilidade de ter mais mobilidade no punho, o que traz mais variações ao movimento.

Porém, há uma premência maior de estabilização e é fundamental que o praticante tenha uma boa consciência corporal.

Enfim, não há melhor pegada ou implemento. O ideal é ter boas variações em seu treino e sempre ter em mente o que se está buscando com aquela realização. Isso facilitará muito a escolha.

Remada curvada, por que usar em meu treino?

Se o seu objetivo é a hipertrofia, a remada curvada é muito importante para potencializar nascente processo. Um dos fatores que sustentam esta colocação, é que o treino de costas, muitas vezes, não tem a utilização de pesos livres.

Pelo indumentária de envolver uma puxada, é mais multíplice usar leste tipo de fardo. Por isso, a remada curvada, muito porquê suas variações, é muito interessante neste sentido.

Quem não apresenta instabilidade na região lombar e nem restrições articulares, pode usar nascente tirocínio de maneira segura, desde que muito executado.

Porém, pessoas que tem instabilidade na região lombar, encurtamentos severos de isquiotibiais e glúteos ou que não tem uma consciência corporal mínima, devem optar primeiramente por outros movimentos.

Depois disso, com um trabalho que envolva educativos e melhora dos itens citados, é que podemos utilizar a remada curvada sem maiores problemas.

Vantagens da utilizaçãoem seu treino!

1- Pesos livres

O treino de dorsais, no universal, pela particularidade de “puxadas”, trás algumas dificuldades quando o foco são os pesos livres. Geralmente acabamos usando mais exercícios em polias e máquinas.

Por isso, um tirocínio poderoso porquê a remada curvada, não pode permanecer de fora de seu treino, haja vista a valia da utilização de pesos livres para a hipertrofia.

2- Trabalho muscular e funcional variado

Além da possante ativação dos músculos dorsais, deltoides, bíceps e flexores/extensores do punho, a remada curvada ainda ativa fortemente o core, o que é muito importante, tanto para a produção de força, quanto para a funcionalidade.

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3- Movimento multiarticular e de grande amplitude

Outra particularidade importante para a hipertrofia, é a utilização adequada de movimentos que permitam grande amplitude e que envolvam muitos músculos. Neste sentido, a remada curvada é muito importante para esta finalidade.

A remada curvada é um manobra muito importante para o desenvolvimento de dorsais e para a melhora na produção de força.

Quando muito integrado ao seu treino, nascente manobra traz excelentes resultados. Treine sempre com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!


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