Musculação aplicada a melhora dos desvios posturais: Porquê treinar? – Dietas

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O alinhamento proferir é um dos elementos mais importantes para a manutenção da funcionalidade de qualquer pessoa.

Por isso, os desvios posturais são a origem de muitos problemas articulares e musculares.

A boa notícia é que os desvios posturais podem ser minimizados com trabalhos específicos, porquê no caso da musculação.

Mas antes de falar especificamente disso, vamos entender o que são e quais os principais desvios posturais!

Desvios posturais, o que são e quais os principais?

De forma universal, segundo Kasten (2017) são modificações morfológicas no alinhamento, movimento ou estabilização de articulações, músculos e ossos.

Neste sentido, a musculação aplicada aos desvios posturais pode ajudar a melhorar estes alinhamentos descompensados.

Veja agora, os principais desvios posturais que a musculação pode ajudar a melhorar:

Escoliose; Hipercifose; Hiperlordose; Escápula alada; Discinesia escapular; Valgo; Varo; Valgo dinâmico.

Neste caso em específico, os 3 primeiros desvios posturais estão ligados diretamente a pilar, o 3º e 4º as escápulas e ao multíplice do ombro e os 3 últimos, aos joelhos.

Naturalmente há uma série de outros desvios. Porém, porquê o foco é mostrar porquê a musculação pode ajudar na amenização ou realinhamento dos principais desvios posturais.

Lembrando também que os desvios posturais podem ser estruturais ou mecânicos.

Nos estruturais, há um formato estabilizado, consolidado das estruturas.

Por exemplo, o joelho já possui determinado formato e exclusivamente com vias cirúrgicas será provável modificar.

Já nos mecânicos, o que acontece é que há um desequilíbrio muscular, que pode ser por falta de fortalecimento ou de flexibilidade, que modifica a postura.

Os segundos são mais comuns e mais facilmente tratáveis.

Principais abordagens da musculação para os principais desvios posturais

Perceba o seguinte: cada meandro postural precisa ser analisado por um profissional qualificado.

O que irei te mostrar são alguns procedimentos comuns para cada caso. Mas naturalmente, será necessária uma visão mais ampla de cada caso em específico.

1- Escoliose

A escoliose se dá pelo formato em S da pilar, porquê na imagem aquém:

Neste caso, será necessário melhorar o fortalecimento e mobilidade porquê um todo.

No caso do fortalecimento, tornar a região lombar mais possante, o abdômen e oblíquos mais poderoso e toda a região torácica. Exercícios para o core (Core, o que é, porquê treinar e qual a sua valia!), exercícios para a região dorsal (costas) e um fortalecimento universal.

Será necessário melhorar a flexibilidade de glúteos, peitoral, músculos intercostais (músculos entre as costelas), abdômen e lombar.

2- Hipercifose

A hiper-cifose é o aumento da inflexão fisiológica da pilar- Cifose.

Neste caso, será necessário melhorar a mobilidade dos músculos peitorais e abdominais, fortalecer core de forma universal, mas com maior ênfase nos músculos lombares.

Melhorar o distensão de deltoides e peitoral, porção clavicular, também ajuda.

Aliás, é muito importante fortalecer muito os músculos que agem sobre as escápulas, porquê trapézio e romboides e serrátil.

Explicamos a relevância das escápulas em seu treino de musculação nesse vídeo aquém:

3- Hiperlordose

No caso da hiperlordose, temos uma inflexão acentuada da lordose lombar.

Neste caso, será necessário fortalecer bastante os músculos abdominais, melhorar a mobilidade da região lombar e glútea, além de melhorar a eficiência das ações do quadril, através de melhora de sua mobilidade e consciência corporal.

4- Escápula alada e discinesia escapular

Escápula alada

Discinesia escapular

Sobre discinesia escapular e escapula alada, já falamos neste cláusula (Discinesia escapular – O que é, porquê melhorar e porquê deve ser seu treino).

Basicamente, são dois distúrbios que alteram o alinhamento e o a rota de movimento das escápulas. Seu tratamento tem de ser altamente específico, por que há várias situações que podem interferir nesta exigência.

O que preconizamos é trabalhar fortemente com a melhora nos movimentos escapulares e fortalecimento dos músculos que se inserem ali, porquê trapézio, romboides, além de serrátil, grande dorsal e outros.

5- Joelho em varo ou valgo

Joelho em varo (Joelho em Varo – O que é, porquê treinar e tratar)

Joelho em valgo (Joelho em valgo, o que é, causas e porquê treinar)

Em ambos os casos, o problema está no alinhamento entre acetábulo (lugar onde o fêmur se encaixa no quadril), o joelho e o pé. No varo, o joelho se direciona para “fora” e no valgo, para “dentro”.

Em ambos os casos, se for estrutural, será necessário em muitos casos, cirurgia.

Porém, com fortalecimento de quadríceps, melhora da mobilidade de posteriores de coxa, tríceps surral (panturrilha) e conscientização do alinhamento, é provável ter uma boa melhora.

6- Valgo dinâmico

Já tratamos dele neste cláusula (Valgo dinâmico, o que é, porquê tratar e quais os riscos?).

Um dos problemas posturais mais comuns. Basicamente, o joelho tem um alinhamento normal, mas em movimento de flexão, ele se “direciona para dentro”. Isso só acontece durante os movimentos.

No caso do valgo dinâmico, o mais importante é trabalhar com o fortalecimento do quadríceps, principalmente dos vastos lateral e medial, além da melhora da mobilidade.

Ou por outra, a conscientização do movimento, através de exercícios educativos, repetições na frente do espelho e execuções mais conscientes, irá ajudar a melhorar o quadro de uma forma universal.

Mas o que quero invocar a atenção não é para os métodos de tratamento, mas sim para uma particularidade generalidade a praticamente todos os tratamentos não invasivos. Todos eles se baseiam em três coisas:

– Fortalecimento específico;

– Melhora da flexibilidade;

– Melhora da consciência corporal e da percepção do corpo no espaço.

Partindo deste pressuposto, se tivermos um trabalho de prevenção que faça exatamente isso, as chances de desenvolvermos desvios posturais é muito menor.

É lógico que existem fatores anatômicos e principalmente, rotineiros, que acabam prejudicando a postura (sendo que a maneira porquê mantemos a postura durante o dia a dia é que pode ser a pretexto para que determinados músculos fiquem mais rígidos do que outros).

Na realização dos movimentos da musculação temos outro ponto importante. Sempre devemos fazer com que os movimentos sejam o mais oriundo provável.

Por exemplo, neste cláusula mostramos alguns processos para a reaprendizagem do agachamento (Agachamento, processo educativo para melhorar a realização). 

O mesmo vale para qualquer outro movimento, que precisa estar ajustado as linhas naturais de cada fala.

Neste sentido, muitas execuções “mirabolantes” se tornam altamente lesivas e podem provocar sérios desvios posturais. Por isso é sempre ter um comitiva profissional vendo não só sua realização dos exercícios, mas também para montar um treino específico para que possa emendar seus desvios posturais.

Tenha um comitiva para tratar seus desvios

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 Opte sempre pelo substancial, pois existem outras inúmeras variáveis envolvidas em um treino de musculação.

A realização não é uma maneira de modificar a intensidade, pois ela deve ser sempre o mais eficiente provável.

O que fica evidente é que a musculação é um importante componente na manutenção das linhas posturais sadias, desde que ela seja executada com o devido controle e qualidade.

Para isso, sempre procure um profissional capacitado e atualizado para te ajudar!

Bons treinos!


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