Folga entre as séries: Existe um tempo ideal de pausa? – Dietas
Para conseguir obter bons resultados na musculação é necessário descrever com um planejamento que ligeiro em consideração diferentes aspectos para assim conseguir conseguir o objetivo desejado. Sendo assim, diversas variáveis devem ser ajustadas para assim tornar o treino mais eficiente. Dessa forma, o pausa entre as séries é um dos fatores que devem ser levados …
Para conseguir obter bons resultados na musculação é necessário narrar com um planejamento que ligeiro em consideração diferentes aspectos para assim conseguir compreender o objetivo desejado. Sendo assim, diversas variáveis devem ser ajustadas para assim tornar o treino mais eficiente. Dessa forma, o pausa entre as séries é um dos fatores que devem ser levados …
Para conseguir obter bons resultados na musculação é necessário recontar com um planejamento que ligeiro em consideração diferentes aspectos para assim conseguir entender o objetivo desejado.
Sendo assim, diversas variáveis devem ser ajustadas para assim tornar o treino mais eficiente.
Dessa forma, o pausa entre as séries é um dos fatores que devem ser levados em conta na musculação e o qual foi objeto de vários estudos.
Portanto, a pergunta que surge é, será que existe o pausa perfeito entre as séries? Qual a preço do pausa no desempenho do treino?
Por que há pausa de folga entre as séries?
Em seguida a realização de uma série ocorre o desgaste e subtracção de substratos energéticos e com a subtracção destes há uma queda no desempenho no discurso da série.
Sendo assim, para conseguir realizar outra série é necessário de um pausa entre estas para que haja recuperação totalidade ou parcial destes substratos e assim seja provável dar ininterrupção ao treino.
O que diz a ciência?
A ciência tem procurado explicar a preço do pausa entre as séries e qual a sua taxa para o desempenho no treino.
Dessa forma, Prestes et.al. (2016) diz que de pausa pode variar de entendimento com o intensidade de condicionamento de cada sujeito, assim porquê o objetivo do treinamento.
Portanto, segundo o responsável para indivíduos que buscam resistência muscular, o pausa entre as séries deve ser menor que 1 minuto.
Para Hipertrofia:
Já para aqueles que procuram hipertrofia o pausa ficaria entre 1 a 2 minutos para obter assim uma recuperação adequada entre as séries.
Potência muscular
Para aqueles que buscam aumentar a potência muscular o pausa sugerido é de 2 a 3 minutos para as séries mais pesadas e de 1 a 2 minutos entre as séries mais leves.
Aumento de força
Por último, o responsável sugere que aqueles que treinam com o objetivo de aumentar a força, o indicado seria o pausa insistir entre 1 a 2 minutos.
Já segundo Bird et.al.(2005) o pausa indicado para quem estiver treinando com o intuito de aumentar a sua força muscular deve ser entre 3 a 5 minutos, de 5 a 8 minutos para potência e de 1 a 2 minutos para hipertrofia.
Simão et.al.(2008) também em sua pesquisa concluiu que períodos maiores de pausa entre as séries, sugerem melhores os resultados em lucro de força.
Dessa forma, apesar dos autores apontarem tempos diferentes é consenso que o pausa é necessário para poder possuir um claro intensidade de recuperação e continuar o treinamento.
É importante lembrar que sugerido é uma média dos indivíduos avaliados, não sendo o mesmo para todas as pessoas e alguns podem precisar de um pouco menos ou mais de tempo para sua recuperação.
Logo qual seria o pausa correto entre as séries?
O pausa correto vai depender do intensidade de condicionamento do sujeito, assim porquê a intensidade do seu treinamento, levando em consideração que séries mais pesadas precisam de um tempo de recuperação maior.
Também, segundo a ACSM o pausa para exercícios multiarticulares podem ser maiores em relação aos uniarticulares em razão do desgaste maior provenientes deste, pois trabalham com mais grupos musculares.
Sendo assim, o pausa correto é aquele no qual é provável que haja uma recuperação adequada e que não atrapalhe o desempenho do restante do treino.
Para tal é importante levar em conta qual sistema energético é preponderante em cada tipo de receita, por exemplo pessoas que treinam força com uma intensidade subida precisam de uma recuperação maior dos sistemas neural e energético.
Isso quem vai definir, caso você não tenha conhecimento suficiente, é seu treinador. Você não tem um profissional de ensino física que monte sua rotina de treinos e faça todo comitiva? Clique cá e conheça a consultoria do personal online do Treino Rabi. Montagem de treinos individualizados e contato direto do seu personal por whats para ir fazendo os ajustes e tirando dúvidas.
Leia também:
+ 4 Dicas para otimizar seu folga e ter muito mais resultados na musculação
+ Pausa auto sugerido, o que é e porquê usar em seu treino?
Concluindo
Para conseguir uma rotina de treino eficiente de conciliação com o perfil e o objetivo de cada pessoa é importante estar discreto as diversas variáveis dentro da receita do manobra.
Dessa forma, o pausa não pode ser descartado e precisa estar de concórdia com o propósito de planejamento de treino.
Portanto, para descrever com um treino muito elaborado que ligeiro em consideração o pausa e outros aspectos do treino é importante recontar com a orientação de um profissional de Ensino Física.
Pois, um treino além de intenso precisa ser realizado de maneira inteligente para que possa assim ser mais efetivo e trazer melhores resultados a quem o pratica.
Bons treinos!
Cláusula postado primeiro no Treino Rabi
Referências:
American College of Sports Medicine. Position Stand: Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exer 2002;34:364-80
BIRD SP, TARPENNING M, MARINO FE. Designing resistance training programmes to enhance muscular fitness. Sports Med 2005;35:841-51.
PRESTES et.al. Receita e periodização do treino de força em academias. 2ª ed. Bauru, SP. Manole, 2016.
SIMÃO et.al. Efeito de Diferentes Intervalos de Recuperação em um Programa de Treinamento de Força para Indivíduos Treinados. Rev Bras Med Esporte Vol. 14, No 4, 2008.
[ad_2]
Manancial Notícia -> :Fonte da Notícia -> Clique Aqui