Porquê fabricar motivação mesmo triste ou cansado – 19/10/2024 – Estabilidade

Todos já passaram por isso: a vontade de se alongar e evitar experiências que sabemos que vamos gostar —mesmo quando um impulso de ânimo é o que mais precisamos. Pulamos a sarau de natalício. Cancelamos o almoço. Simplesmente não parecem valer o esforço. E, logo, é mais provável que o sentimento seja de piora em relação ao que se sentia antes.

Logo, porquê encontrar motivação para transpor, mormente quando você se sente para plebeu, estressado, cansado ou solitário? Uma estratégia comprovada é fortalecer o que os psicólogos chamam de sensibilidade à recompensa.

Nossa procura pela felicidade é um músculo que podemos desenvolver. Assim porquê nossa capacidade de reputar experiências. E quase qualquer pessoa pode aprender a aumentar sua sensibilidade à recompensa treinando-se para perceber e saborear suas emoções positivas. Isso é verdade até mesmo para pessoas com depressão e impaciência que têm dificuldade em sentir prazer, uma quesito chamada anedonia.

É evidente que todos têm dificuldade em buscar prazer às vezes. Recentemente, levei meus filhos pequenos à praia no término de semana. Horas antes da nossa viagem, soube que um colega havia falecido. Entorpecida pela notícia, eu não estava com disposição para me divertir, mesmo querendo tornar as coisas especiais para minha família.

Faz secção do meu trabalho porquê terapeuta ensinar as pessoas a gerenciar suas emoções. E, porquê digo aos meus pacientes, é provável honrar fontes legítimas de dor e ainda reconhecer que momentos de fulgor melhoram nosso muito-estar.

As estratégias apoiadas por pesquisas aquém, que uso na minha prática, me ajudaram a aproveitar ao sumo nossa viagem.

Sensibilidade à recompensa e saúde mental

Quando se trata de tratamento de saúde mental, médicos e terapeutas tendem a se concentrar em pacificar os sintomas negativos de seus pacientes —eles querem "evitar o ruim", explica Alicia Meuret, professora de psicologia na Universidade Southern Methodist, no Texas (EUA).

No entanto, a maioria de nós não precisa somente reduzir a dor, também precisamos aumentar a alegria.

Na verdade, melhorar as emoções positivas pode ser uma prioridade maior para os pacientes do que moderar seus sintomas depressivos. E pesquisas mostram que tratamentos baseados nessa teoria podem ser eficazes.

Um estudo de 2023 coliderado por Meuret descobriu que, quando adultos com depressão ou impaciência participaram de 15 semanas de psicoterapia focada em aumentar emoções positivas, relataram mais melhorias do que um grupo cuja terapia se concentrou em reduzir emoções negativas.

Intervenções mais curtas também mostraram benefícios. Um estudo de 2024 com 85 estudantes, liderado por Lucas LaFreniere, professor assistente de psicologia no Skidmore College, em Novidade York, deu aos participantes com impaciência lembretes regulares no smartphone para planejar atividades prazerosas, saborear momentos positivos e esperar eventos positivos futuros. Em seguida uma semana, eles mostraram sentimentos de otimismo significativamente melhorados.

Um manobra para aumentar sua sensibilidade à recompensa

Para aumentar sua sensibilidade à recompensa, você pode tentar um manobra fundamentado nos planos de tratamento desses estudos. Faça disso uma prática diária enquanto for útil, mas comprometa-se por pelo menos uma semana.

Comece planejando uma atividade por dia que o faça feliz ou lhe dê uma sensação de realização. Isso tornará menos provável que você adie experiências positivas. Seja realista —pode ser um pouco tão pequeno quanto se presentear com um lanche predilecto, ler algumas páginas de um romance ou fazer uma chamada de vídeo com um colega.

Depois de gozar desse momento quotidiano, feche os olhos e conte em voz subida, no tempo presente, onde e quando você experimentou a maior alegria. Concentre-se nos detalhes e nas sensações físicas, porquê a brisa refrescando seu rosto enquanto o sol brilha. Tudo isso pode parecer palhaço, mas não ignore os detalhes, alertou Meuret. A teoria não é somente lembrar porquê você se sentiu, mas amplificar e reviver isso.

Mais maneiras de estender sentimentos positivos

Cá estão algumas mudanças sutis, mas poderosas, que você pode fazer para nutrir uma mentalidade positiva.

Expanda seu vocabulário de alegria: Muitos de nós temos dificuldade em rotular nossas emoções positivas além de muito, bom ou ótimo. Mas pesquisas sugerem que encontrar mais palavras para descrever esses sentimentos pode validá-los e intensificá-los, disse Meuret. Ao refletir sobre porquê alguma coisa fez você se sentir, tente ser preciso, usando palavras porquê sereno, eufórico, exaltado, seduzido, inspirado.

Compartilhe seus melhores momentos: Pense nos detalhes que você normalmente compartilha quando perguntado sobre seu dia ou uma viagem recente. Pode ser tentador desafogar. Mas propalar o que o deixou mais feliz pode fazer você se sentir melhor, espalhar essa felicidade para outra pessoa —e também fortalecer um vínculo, disse Charlie Taylor, professor associado de psiquiatria na Universidade da Califórnia, San Diego, que pesquisa a sensibilidade à recompensa social.

Encontre o lado positivo: Com prática, é provável notar os aspectos positivos escondidos em coisas que inicialmente podemos ver porquê negativas, disse Taylor. Por exemplo, se você convidou colegas de trabalho para se reunir e somente uma pessoa apareceu, você poderia facilmente ver isso porquê um fracasso. Mas o lado positivo, ele disse, seria que você teve a oportunidade de saber melhor essa pessoa.

Preveja vitórias futuras: Se olhar para o seu calendário desperta susto, disse Meuret, escolha um evento que está se aproximando e pense no melhor resultado provável. Se você está cansado e quer desistir de encontrar um colega para um treino, imagine uma lição mormente energizante. Imagine sorrindo um para o outro do outro lado da sala, sentindo-se orgulhoso. Usar imagens pode encorajar a motivação e prepará-lo para experiências mais edificantes, explicou Meuret.

Dê a si mesmo permissão para se sentir feliz

Lembre-se também de que é normal às vezes se sentir desconfortável com sentimentos prazerosos, mormente se você experimenta depressão e impaciência.

"Algumas pessoas podem se sentir vulneráveis quando se permitem sentir muito", disse LaFreniere. Preocupar-se pode fazer você se sentir prestes para responder a ameaças —mas ao se preparar continuamente para desastres, ele disse, perdemos a felicidade que está muito na nossa frente agora.

Na minha recente viagem de término de semana com meus filhos, foi um duelo permitir que eu me divertisse. Mas compartilhar marshmallows assados à extremo do oceano cintilante ainda me encheu de um delícia perpétuo. Certifiquei-me de pausar e saborear as melhores partes, porquê quando alguns floristas nos deram punhados de hortênsias e rosas de um círculo de matrimónio que estavam desmontando ao lado da praia. Senti ondas de tristeza atravessando a viagem, pensando no colega que perdi, mas me permitir gozar de paixão e leveza me ajudou a encontrar meu estabilidade novamente.

"A verdade é", disse LaFreniere, "às vezes precisamos nos comportar porquê pessoas felizes se realmente queremos ser felizes".

_{Nascente texto foi publicado originalmente cá.}