Porquê Açodar o Metabolismo para Emagrecer? (lista de dicas) – Dietas


Antes de falarmos das dicas para aligeirar o metabolismo, precisamos explicar o que realmente é metabolismo.

A maioria das pessoas ouve falar nas academias e entre amigos que:

“tal maná, tal suplemento, ajuda a aligeirar o metabolismo, aumenta a vigor”

Porém, é preciso saber que não só os mantimentos e suplementos ajudam no emagrecimento, mas sim, coligar isso a uma atividade física, porquê por exemplo, a musculação, na qual possui inúmeros benefícios para todos os objetivos desejados.

Por isso, acompanhem o texto para saber os pontos chaves, e evidente, várias dicas de porquê apressar o metabolismo para emagrecer.

O que é metabolismo?

O metabolismo é um conjunto de processos bioquímicos que ocorrem no corpo, controlando a síntese e a degradação de substâncias no organização.

Desta forma, permitem as funções porquê respiração, regulação da temperatura corporal e geração de robustez.

Aliás, o metabolismo pode ser classificado nas seguintes fases:

Anabolismo

Permite a produção de moléculas mais complexas, porquê por exemplo, as proteínas, a partir de moléculas mais simples, os aminoácidos.

Catabolismo

Permite a produção de moléculas mais simples, a partir de outras mais complexas, porquê por exemplo, chuva e vigor (ATP), a partir da glicose, açúcar.

Depois de entendido as fases do metabolismo, é preciso entender que para o organização se encontrar em homeostase, o anabolismo e o catabolismo precisam se encontrar em estabilidade.

Porque quando o anabolismo esta mais presente que o catabolismo, há um lucro de tamanho muscular. Já quando ocorre o contrário, o organização perde tamanho, situação particularidade de longos períodos em jejum.

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O que retarda o metabolismo?

Alguns hábitos diários podem findar atrapalhando os esforços para perda de peso, por desacelerar o metabolismo, tal que muita gente se pergunta:

“Estou comendo pouco, mas mesmo assim não emagreço!”

A resposta para essa duvida pode ser: seu metabolismo esta lento. Logo, em muitos casos, os responsáveis por essa lentidão são os hábitos praticados no dia a dia.

Por isso, é preciso permanecer discreto e evitar estes hábitos para aumentar o seu potencial de queima de gordura, e atingir os objetivos.

Dormi Pouco

A falta de sono atinge diretamente o nosso sistema endócrino.

Logo, se não conseguirmos dormir o suficiente, produzimos mais cortisol, logo, isso aumenta o armazenamento de gordura.

Ou por outra, noites mal dormidas podem resultar em um lucro de peso.

Não consumir o Suficiente

Uma dieta restrita em calorias pode forçar o corpo a entrar em “modo de sobrevivência”, o que resulta na desaceleração do metabolismo, e faz com que o corpo armazene gordura, ou seja, não consumir o suficiente inibe o aumento do metabolismo.

Portanto, não se deve pular refeições, e nem passar horas e horas em jejum.

Estar Desidratado

Os níveis de hidratação também interferem no metabolismo, já que o corpo precisa de chuva para treinar processos metabólicos.

Por isso, quando não ingerimos o suficiente de chuva por dia, o metabolismo tende a permanecer mais lento.

O ideal é ingerir de 8 a 10 copos de chuva por dia, no entanto, a quantidade exata para cada um pode ser calculada através do peso.

Consumir carboidratos Refinados

Os produtos refinados é outro vilão para o metabolismo.

Eles irão contribuir de forma negativa para a produção de insulina, o principal hormônio que regula a resposta do armazenamento de gordura.

Assim, a escolha de fontes naturais, vegetais e fibras é a melhor opção para aumentar a queima de gordura.

Consumir pouca Proteína

O excesso não é bom, mas consumir pouco, também não.

Em vista disso, vale a pena incluir uma porção de proteína nas principais refeições, porquê moca da manhã, almoço e jantar.

Fazer somente exercícios Aeróbicos

Isso é outra coisa que deve ser evitada.

Exercícios aeróbicos são ótimos, sem duvidas, porém, devem ser conciliados com a musculação, por exemplo, para assim trazer mais resultados, e consequentemente, aumentar a taxa metabólica basal.

Provisões também ajudam a Açodar o Metabolismo

Os mantimentos também outros aliados quando o ponto é aligeirar o metabolismo.

Assim, eles ser chamados de termogênicos, pois são capazes de aumentar a temperatura corporal e consequentemente aumentar a queima de gordura, ou seja, correr o metabolismo. Logo, auxiliam no emagrecimento, e também ajudam a controlar o peso.

Logo, listamos alguns dos mantimentos que devem estar presentes na mesa de todas as pessoas, principalmente daquelas que tem porquê objetivo, a perda de peso:

Pimenta Vermelha

Muitos não gostam, mas a pimenta, e em destaque a vermelha, aumenta o metabolismo em até 15%.

Basta juntar 3 gramas dela ao dia em temperos de pratos quentes e saladas.

Chá Verdejante

É outro que atua porquê manadeira de pujança, dando fomento metabólico, tal que é muito usado até mesmo por atletas em idade de preparação para campeonatos.

O indicado é ingerir quatro xícaras ao dia, porém, vale lembrar que deve ser tomado puro, sem açúcar ou adoçante.

Moca

Por ser rico em cafeína, o moca é responsável por correr o metabolismo.

A quantidade recomendada é de até 5 xícaras de 150ml por dia. No entanto, quem possui gastrite, pressão subida e insônia, precisa permanecer sisudo ao seu consumo.

Canela

A canela também é outro iguaria bastante usado quando o objecto é o emagrecimento, correr o metabolismo, sem narrar, que ela possui um sobranceiro texto de cálcio.

Pode ser usados nos pratos quentes, molhos, saladas, e evidente, nas sobremesas.

Gengibre

O gengibre é capaz de aumentar o gasto calórico em mais de 10%, por isso, também um grande coligado no emagrecimento.

Pode ser consumido nos temperos de mesocarpo, aves e peixes, em sopa e até mesmo em forma de chá, que é bastante usado.

Ômega 3

Essa substância auxilia a não reter líquido, e no aumento do metabolismo basal.

O ômega 3 pode ser encontrado nos peixes porquê atum, salmão e sardinha.

Logo, é sempre recomendado colocar uma porção de um deles no prato principal da sua repasto.

Fibras Naturais

As fibras são capazes de manter a saciedade por mais tempo, agindo assim no metabolismo basal.

Sem racontar, que melhoram a microflora intestinal, e são fundamentais para absorvência de nutrientes.

10 dicas para Açodar o Metabolismo para Emagrecer

Porquê já explicamos supra, existem vários hábitos que devem ser evitados porque retardam o metabolismo, existem mantimentos que sim, esses precisam ser consumidos no dia a dia, e agora, vamos falar dar dicas para correr o metabolismo para emagrecer.

Antes, precisamos ressaltar que quanto mais rápido estiver o metabolismo, mais gordura será transformada em virilidade e mais peso o quidam irá perder.

Desta forma, leia com atenção e anote as dicas para aumentar seu metabolismo:

#1 – Não fique grandes intervalos sem consumir

Permanecer muito tempo em jejum faz com que o metabolismo desacelere, fique lento.

Portanto, não pule o moca da manhã, pois é uma das refeições principais, não fique horas e horas sem se fomentar, tente sempre fazer refeições e lanches balanceados, com proteínas, carboidratos bons e gordura procedente.

Enfim, não fique grandes intervalos sem consumir.

#2 – Coma Proteína

Consumir a quantidade suficiente de proteína, na qual é calculada de convénio com o peso corporal, é fundamental para lucrar tamanho muscular magra e também perder gordura, e ainda, aligeirar o metabolismo.

Temos porquê exemplo: Uma pessoa que faz musculação e pesa 60 kg teria que ingerir muro de 120g de proteína ao dia.

Lembrando, que o conta é feito em média 2g por quilo de peso.

#3 – Abuse de mantimentos termogênicos

Os mantimentos termogênicos são excelentes aliados na queima de gordura. Por isso, quando usados nas refeições diárias podem trazer ótimos resultados.

Os vitualhas são: Canela, chá verdejante, moca, pimenta vermelha, gengibre, fibras e provisões ricos em ômega 3.

#4 – Não faça dietas radicais

Para aligeirar o metabolismo, não é preciso fazer dietas extremamente radicais, e sim, saber acelera-lo de forma certa.

Reduzir totalmente as calorias pode desacelerar a velocidade do metabolismo, ou seja, adeus queima de gordura.

A maneira correta de trinchar calorias da dieta é prezar quantas calorias a pessoa precisa para perder peso, tirando 250 a 500 calorias, e ver porquê o corpo corresponde, não fazer uma dieta radical de 1000 calorias.

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#5 – Beba muita chuva

Devido à correria do dia a dia muitos acabam não ingerindo a quantidade correta de líquido por dia.

Porém, devemos lembrar que a chuva é forçoso para o nosso corpo. Se não bebermos o que é indicado, vamos permanecer desidratado e o metabolismo ficará lento.

#6 – Priorize o período de sono

Dormir muito é outro coligado para manter o metabolismo sempre veloz.

O roupa de não repousar o suficiente aumenta as chances de problemas cardíacos, diabetes e até mesmo a depressão.

De conformidade com alguns estudos, dormir muro de 8 horas por noite já é forçoso para manter a saúde e correr o metabolismo, facilitando assim a perda de gordura.

#7 – Evite o consumo de açúcar

O açúcar é um dos vilões para a saúde, pois não traz favor qualquer para ela.

Seu único “favor” é o paladar, pois é guloseima.

Logo, se o objetivo for queimar gordura e correr o metabolismo, o ideal é trinchar o açúcar refinado.

#8 – Faça musculação

A musculação possui inúmeros benefícios, e um deles é o aumento do metabolismo basal.

No entanto, tem que treinar pesado, colocar fardo e realizar o movimento correto.

#9 – Aposte em aeróbicos intervalados de subida intensidade (HITT)

Muitos estudos mostram que aeróbicos de curta duração e subida intensidade resultam numa maior queima de gordura e apressar o metabolismo.

E essa prática é mais conhecida porquê HITT.

Para quem não conhece, o HITT funciona assim:

O ideal é encetar com aeróbico de 2 a 3 minutos de aquecimento com baixa intensidade.
Em seguida, passar de 30 a 60 segundos em subida velocidade.
Diminuir a intensidade, e caminhar por 30 segundos.
Repetir esse processo pelo tempo totalidade de 20 a 30 minutos.
Mantenha uma rotina ativa

#10 – Não permanecer parado é a Solução

Manter uma rotina sempre ativa e praticar atividade física diariamente facilitará o aumento do metabolismo, e o emagrecimento.

Quando mais ativo, melhor!

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Benefícios e Efeitos em tomar Café preto antes do Exercício


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O uso do Café com Whey Protein para Intensificar o Treino (receitas caseiras)


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Chá para Desinchar a Barriga (confira duas receitas caseiras)

Dicas de Treino

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