7 dicas para Não Consumir Doces e evitar a Sabotagem – Dietas
Muitas pessoas optam em não consumir doces quando querem se livrar dos quilinhos a mais. Na teoria é mais fácil excluir o guloseima do que na prática, pois o org ...
Muitas pessoas optam em não consumir doces quando querem se livrar dos quilinhos a mais. Na teoria é mais fácil excluir o guloseima do que na prática, pois o org ...
Muitas pessoas optam em não consumir doces quando querem se livrar dos quilinhos a mais.
Na teoria é mais fácil excluir o gula do que na prática, pois o organização tem premência fisiológica de açúcar.
Primeiramente porque é nascente de vigor e também porque os doces e carboidratos favorecem a produção de serotonina, o hormônio que dá sensação de muito estar.
Por estas razões não é zero fácil nos livrarmos da vontade de consumir um docinho de vez em quando e para algumas pessoas esta premência parece ser ainda maior, mas será que é provável diminuir ou evitar assaltar a geladeira em procura de um pedaço de pudim?
Para responder esta e outras perguntas, nosso post vai mostrar algumas dicas para não consumir gulosice ou para diminuir o seu consumo! Continue cá e saiba mais!
Motivos que nos fazem Querer Consumir Gulodice# Produção baixa de serotonina.
# Baixa ingestão de mantimentos ricos em cromo, magnésio, zinco, triptofano, vitamina B6, B9 e B12
# Vício em AçúcarEstudos comprovam que o açúcar pode viciar porquê o fumo e o álcool, neste caso é preciso permanecer em dieta de doces para que organização se acostume.
# TPMNeste período a mulher produz menos serotonina e tem mudanças de humor, desencadeando a vontade por doces.
# ImpaciênciaAlgumas pessoas quando estão ansiosas ou estressadas encontram consolação comendo doces, porém esta não é uma solução para diminuir a impaciência e traz lucro de peso.
# Dormir malA insônia eleva o nível do cortisol que por sua vez ajuda a diminuir a produção da serotonina aumentando a vontade de consumir doces durante o dia seguinte.
Porquê podemos perceber, o libido de consumir doces pode ser uma premência fisiológica devido a baixa produção de serotonina.
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Determinar não consumir guloseima e restringir radicalmente pode não ser uma decisão acertada, pois poderá desencadear compulsões, por isso a melhor maneira é encetar aos poucos a retirar o açúcar das refeições.
Períodos que aumentam a premência de Consumir Doces # Término da TardeNeste período cai a produção de serotonina.
# InvernoO organização necessita de mais robustez para produção de calor e precisa de mais glicose.
# Em seguida o Almoço e JantarQuando fazemos uma repasto rica em carboidrato pode intercorrer uma reação denominada hipoglicemia reativa, fazendo desabar a glicose sanguínea, isso acontece em decorrência de uma subida súbita da insulina, fazendo com que o cérebro sinalize a premência da ingestão de glicose e assim surge a vontade de consumir um gulosice.
Neste caso específico, não consumir gulodice pode provocar dor de cabeça e tontura, pois o cérebro entende que está sem vigor e surgem sinais de fraqueza.
7 Dicas para não Consumir Gula#1 – Aposte em mantimentos ricos em triptofano: levante aminoácido atua na síntese de serotonina. Coma banana, grãos integrais, aveia, queijos, leite, castanha do pará, carnes, etc.
#2 – Diminua o consumo de açúcar aos poucos: quando se retira radicalmente o gula da sua rotina, pode desencadear compulsão, pois aumentará a premência. Comece retirando o açúcar de bebidas porquê sucos, moca, chás.
#3 – Não pule o moca da manhã: esta repasto ajuda a melhorar a disposição e virilidade para o resto do dia, quando ela não acontece, aumentará a penúria e o libido por doces.
#4 – Não use adoçantes: estudos comprovam que estas substâncias aumentam a premência do organização em consumir açúcar, por isso para adoçar bebidas utilize açúcar de coco ou mel, com moderação.
#5 – Faça atividades físicas: praticar exercícios libera a produção de serotonina e sensação de prazer.
#6 – Coma mais frutas: a frutose( açúcar das frutas) é absorvido vagarosamente e aumenta a sensação de saciedade.
#7 – Consuma provisões ricos em zinco, cromo, magnésio, vitaminas B6, B9 e B12: maçã (cromo), nozes e outras oleaginosas, granola, aveia, abacate, carnes, são exemplos de mantimentos ricos nestes nutrientes.
Bônus!# É provável utilizar um suplemento que ajudará a não consumir gulodice, o picolinato de cromo, ele age diminuindo a vontade de consumir massas e doces, sendo logo um coligado para quem precisa diminuir a ingestão de açúcar.
# O picolinato de cromo é muito absorvido pelo organização e age regulando a glicose, reduz a lazeira e regulariza o metabolismo energético, sendo uma opção para ajudar na redução dos níveis de glicose sanguínea.
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Onde comprar o picolinato de cromo?O picolinato de cromo é um suplemento que pode ser encontrado em farmácias, lojas de suplementos e lojas on- line.
Porém é provável comprar de fabricantes que garantem um resultado de qualidade, que não ofereça riscos a saúde por sofrear ingredientes puros.
Na Growth Supplements é provável encontrar um suplemento de subida qualidade e 40% mais barato. Aproveite todas as promoções do site e adquira o Picolinato de Cromo com desconto sensacional de 40%. Clique cá para conferir!
Para finalizar…Para finalizar nosso cláusula devemos lembrar que a produção de serotonina e o grave consumo de alguns nutrientes estão diretamente relacionados com a premência do organização em consumir açúcar.
Para não consumir gulosice é preciso lastrar logo tais nutrientes.
Esperamos que tenham gostado do nosso cláusula!
Não esqueçam de compartilhar!
Até a próxima!
ReferênciaHeisler LK, et al. Serotonina ativa o eixo hipotalâmico-hipofisário-adrenal via Estimulação do Receptor 2C Serotonina. The Journal of Neuroscience 2007; 27 (26): 6956-6964. 26.
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